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 臂肌训练十五条 为什麼手臂训练只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 手臂训练的15个重点 1.意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。唯一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2.全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等於在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能--全程的收缩和伸展才能实现。 3.有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练夥伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那麼强迫次数就是让臂肌增长的好策略。 阅读全文>> |
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材料： 猪肉馅（包饺子用的，用的是猪肉萝卜香菇葱花调还有调味料调的），扁豆，胡萝卜，鸡 蛋，香菇。饺子皮(我买现成的) 做法: 1：香菇,胡萝卜,荷兰豆切碎,分别加一点盐和鸡精调味.熟蛋黄压碎（蛋黄是早餐的鸡蛋剩 下的，我吃蛋白不吃蛋黄[;P]） 2：先在饺子皮中间放猪肉馅,少放一点.然后把皮以四个点向中间会合.在四个角里填上四 样材料.蒸15分钟. |
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独自坐在房间里，心中的平静驱走了夏日的炎热，听着小野丽莎和王若琳，感到空气都立刻变得柔软起来。每个人的生活都有太多的忙碌，是生活赶着人往前走，还是人是生活的主宰者，曾经完全肯定的答案，如今却在大家心中普遍模糊起来。听一听这样的歌曲，得到一份宁静，在这一刻回归自己的内心世界... 最近看了几部好片子，也羡慕能够有幸参与那样制作的演员，但我们这个行业，工作有时不是努力就能得到的，还要有运气，所以我能做的，只能是时刻准备好自己的最佳状态，来迎接每一次有可能的机遇。 我很高兴在北京我有几位好朋友，闲暇的时候大家可以聚在一起，每次和你们在一起，我都觉得青春是一件特别美好的礼物。 生活的美好程度有时取决于人对它的热爱，我爱我的生活，家人，朋友，这一刻，我很幸福。 闲言碎语，凌言乱语，还是发几张上次没发完的照片上来，新鲜出炉噢，热乎的，呵呵 |
