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xarxindx的所有日志（2）
12/24/2021 11:59:00 AM
| 男性應該鍛煉哪些部位？男性健身可不是光靠蠻力鍛煉就行的，還得掌握一定的健身技巧，這樣才會鍛煉出完美身材。男性應該鍛煉哪些部位？下面小編為您介紹。一、男性應該鍛煉哪些部位一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美。男性健身的重點練習部位：1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。2、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。3、以寬握頸後（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。4、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。5、采用直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎 |
12/24/2021 10:54:00 AM
| 怎麼吃才能長胖？在很多美女煩惱如何減肥的同時，一些身材偏瘦的人也在研究怎樣增肥才好。相對減肥來說，增肥需要的時間更長，飲食是不可缺少的步驟。那麼，瘦人怎麼吃才能長胖呢？下面幾個方法希望能幫助到你。怎麼吃才能長胖？1、保證足夠的熱量瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。青少年由於熱量需求威而鋼藥局量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應。以一個體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量供應至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那麼一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。由於人體攝入的熱量主要來自主食（如米、面）和脂 |