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怎麼吃才能長胖？在很多美女煩惱如何減肥的同時，一些身材偏瘦的人也在研究怎樣增肥才好。相對減肥來說，增肥需要的時間更長，飲食是不可缺少的步驟。那麼，瘦人怎麼吃才能長胖呢？下面幾個方法希望能幫助到你。怎麼吃才能長胖？1、保證足夠的熱量瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。青少年由於熱量需求威而鋼藥局量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應。以一個體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量供應至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那麼一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。由於人體攝入的熱量主要來自主食（如米、面）和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面威而鋼台灣官網營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。2、要多渠道攝入蛋白質首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質和少量脂肪，健身後補充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質就夠威而鋼副作用用瞭。3、註重加餐除瞭正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄幹和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要註意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。4、少食多餐很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大傢不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除瞭早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。5、調理脾胃功能消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。此外，養生之道網提醒，瘦人在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大傢千萬不要以為隻有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。看瞭以上的介紹，現在你知道怎麼吃才能長胖瞭吧，長胖的方式有很多，需要飲食與運動結合才有效果哦。 參考資料:https://www.causin.org/ |
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男性應該鍛煉哪些部位？男性健身可不是光靠蠻力鍛煉就行的，還得掌握一定的健身技巧，這樣才會鍛煉出完美身材。男性應該鍛煉哪些部位？下面小編為您介紹。一、男性應該鍛煉哪些部位一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美。男性健身的重點練習部位：1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。2、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。3、以寬握頸後（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。4、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。5、采用直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。6、采用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。二、男性健身的技巧處方1、收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可犀利士心得小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。處方2、仰臥兩頭起練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐犀利士台北時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每犀利士日本周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。處方3、負重踢腿練習方法：（1）身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。（2）準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。（3）與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。 參考資料:https://www.joshuaavram.com |
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夏天吃什麼水果減肥？夏天瓜果飄香，水果大量上市，想減肥的朋友不妨試試水果減肥法，既消暑又能輕松愉快的減肥，一舉兩得。那麼，夏天吃什麼水果減肥？下面推/8種當季水果，看看吧。夏天吃什麼水果減肥？1、桃子桃子自身鎖具有的熱量非常的低，並且桃子含有大量的可以令人體有飽腹感的膳食纖維和果膠，這對減少食物攝入量，促進身體內胃腸道的蠕動，加快身體物質新陳代謝的過程具有重大的好處，是減肥瘦身的良好產品。所以，在夏季加你費期間多吃些桃子，絕對是能夠獲得理想的瘦身減肥功效的。2、李子夏季正是李子的收獲季節，這種應季水果也正是良好的減肥食物。李子富含膳食纖維和維生素C，但是，它所含的熱量卻很低，屬於一種低熱量食品，這對於那些喜歡吃美食而有想保持美好身材的美眉們來說，真是難以抵擋的誘惑啊。用李子來代替零食，及解決瞭饞嘴的問題，滿足食欲需要，同時，有能夠保持身體內血糖水平的穩定，減少身體脂肪的積累，對於減肥瘦身效果顯著。3、火龍果火龍果味道清爽可口。可以說是夏季首選的減肥食品之一。火龍果具有兩大功效：清熱去火以及防治便秘。火龍果本身是一種低熱量高纖維含量的水果，這就使得它具有幫助減肥的功效瞭。除此之外，火龍果所含的大量的維生素C可以美白肌膚。火龍果還含有可以降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維。以上種種均是火龍果的良好功效。所以，夏季吃火龍果進行減肥，不失為一個好選擇。4、西瓜西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常讓人誤會它的減肥功能，認為多吃西瓜更容易長胖。其實，西瓜是一種有利減肥的水果。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，犀利士官網可以幫助排除體內多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。5、檸檬每100克隻含24卡路裡的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，從而減少體內的脂肪堆積，它所含的維他命C含量也是非常多的，有助幫助加快腸胃的蠕動和美白肌膚，是集減肥、美容為一體的佳品。檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進排毒的重要物質，是非常理想的排毒減肥食品。6、葡萄葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的夏季減肥水果。根據研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當然也是離不犀利士5mg藥局開它所含的大量維生素和纖維素的。7、香蕉香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以具有非常有效的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。所以，香蕉是又瘦身又美味的佳果。另外，香蕉很有飽足感，而且熱量卡路裡頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。8、西紅柿西紅柿可謂是夏季減肥最佳食物之一，雖然它不能稱為是真正意義上的水果，但是番茄裡面的纖維素含量也是相當高的，而且番茄內還含有一種叫做番茄素的物質，這種物質能有效消除便秘犀利士網路買，幫你把體內對於的脂肪全部排出體外。看瞭以上的介紹，現在你知道夏天吃什麼水果減肥瞭吧，希望能幫到你！ 參考資料:https://www.pikefootball.com |
