男性應該鍛煉哪些部位？男性健身可不是光靠蠻力鍛煉就行的，還得掌握一定的健身技巧，這樣才會鍛煉出完美身材。男性應該鍛煉哪些部位？下面小編為您介紹。一、男性應該鍛煉哪些部位一般情況下，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美。男性健身的重點練習部位：1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。2、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。3、以寬握頸後（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。4、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。5、采用直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。6、采用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。二、男性健身的技巧處方1、收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可犀利士心得小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。處方2、仰臥兩頭起練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐犀利士台北時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每犀利士日本周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。處方3、負重踢腿練習方法：（1）身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。（2）準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。（3）與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

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