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wui15774的所有日志（1）
4/2/2018 6:19:00 AM
| 不管打球或是跑步，在做任何运动前，大家一定都会记得要有足够的暖身运动来帮助我们唤醒沉睡的肌群，让我们在运动当下减少可能发生的运动伤害。但运动后却很容易忘记要进行伸展、收操运动，适当的伸展运动能够帮助我们舒缓刚进行激烈运作的肌群，帮助肌肉生长，也能够减轻隔天产生的酸痛。 在今天的跑步好影片中，以下介绍5个跑步后的伸展小撇步，大家快一起来看看吧！ 动作1：小腿肌伸展 寻找一面墙，或是柱子、阶梯等地，脚尖向上，前脚掌顶住墙面，后脚跟着地，缓缓向墙面施力，维持30~45秒时间，这个动作能够帮助我们伸展小腿肌肉，两脚都要轮流进行喔！ 动作2：梨状肌伸展 坐在椅子或是大阶梯上，一脚抬起 |