在谈论个人边界的话题时，常常会提及「拒绝」这回事。对某些人来说，拒绝他人会引起焦虑和歉意，而其中又有一种情形会加深这样的内疚感，就是拒绝亲近的人。

＃予取予求，是爱还是伤害？

「拒绝所爱的人并不容易，我们都害怕破坏关系的和谐，尤其对女性而言。拒绝看似当下伤感情，但是长远来看，反而能加强这段关系的延续力 。」这是心理治疗师 Harriet Lerner 的看法。

– 为了配合伴侣，去你根本不喜欢的餐厅用餐。

– 明天一大早要上班，但你妹妹希望你牺牲睡眠载她到机场。

这些明明不愿意，但拒绝又显得不近人情的「小事」，正是让我们不快乐的原因。我们希望自己对所爱的人是慷慨、包容，无私奉献，但很多时候，让对方予取予求反而是更伤感情。关系是长期累积的， 依赖某一方的委曲求全来维持表面的和谐，这样的爱并不会长久 。

因此 Harriet Lerner 认为，我们要学习「不对彼此抱有错误的期待，建立明确的个人边界，才能确保关系健康、长久的延续。」

＃拒绝，如何做到不伤感情又同时守护个人边界？

Harriet Lerner 提供几个要点：

1. 当你对某个要求感到不确定，不要立即做出回应 。无论你感受到多大的压力，请回答：「我需要一点时间来思考，我明天给你答复。」

2. 拒绝时，确保 所有的解释都是关于你，而不是对方 。用「我现在真的忙到顾不了其他事」取代「你这个要求很过分」。

3. 保持冷静和低调，不要试图改变对方遭拒绝的反应 。如果你妹妹因为你不能载她到机场而生气，不要说她错了，而是「我明白你很生气，但我真的办不到。」

4. 如果你拒绝了一个亲近的人，试着 坚持与他持续互动 ，让他知道拒绝不代表你不在乎他。

5. 对自己要有同情心和耐心 ，从小处开始改变。试图在一夜之间从一个宽容的人变成一个自信的人，只会引起很大的焦虑，最终什么都改变不了。

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