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在今天的跑步好影片中，以下介绍5个跑步后的伸展小撇步，大家快一起来看看吧！ 动作1：小腿肌伸展 寻找一面墙，或是柱子、阶梯等地，脚尖向上，前脚掌顶住墙面，后脚跟着地，缓缓向墙面施力，维持30~45秒时间，这个动作能够帮助我们伸展小腿肌肉，两脚都要轮流进行喔！
动作2：梨状肌伸展
坐在椅子或是大阶梯上，一脚抬起置于另一脚膝盖上，一手放在膝盖上，一手放在脚踝处，上半身打直，缓缓向前施力，维持30~45秒时间，结束后换脚。
动作3：臀大肌伸展
单脚高跪于地，双手插腰上半身打直，缓缓向前屈膝施力，维持30~45秒时间，结束后换脚。
动作4：骼胫束伸展
一脚在前一脚在后，注意双脚站立点在同一条直线上，一手叉腰，一手高举，并缓缓向一侧弯曲施力，维持30~45秒时间，结束后换边。 动作5：大腿后肌伸展
双脚站立于地，一脚向前脚跟着地、脚尖向上，另一脚膝盖微微弯曲，一手叉腰，另一手则抓住一脚脚尖，维持30~45秒时间，结束后换脚。
今天分享的5个跑步后伸展小撇步，完整做完只需要短短的5分钟时间，但简单的5分钟却对于我们的腿部肌肉有非常大的帮助，大家运动后千万不要忘记要进行伸展运动喔！ |
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你也会时常出现忘东忘西的状况吗？一点点小事却记不住，然后被别人碎念嫌弃，其实健忘不是缺点更不是笨，日前就有研究针对这一现象做出解释，原来忘东忘西的人才是最聪明的，委屈了这么久终于还给我们公道啊！ 健忘的人会选择性记忆 日前The University of Toronto研究教授Blake
Richards表示，健忘的真正目标是一种「记忆优化」的过程，也就是健忘的人会选择重要的事情去记忆，而一些琐碎的生活小事就不会进入脑海占空间了。 而他们也往往成为工作上的佼佼者，因为健忘，让他们能够拥有更高的集中力去工作，也不容易在工作上出错，这也难怪有些生活白痴可能是工作上的强人呢。 健忘的人更聪明 从刚刚的研究就能得知，健忘的人会自动安排脑海中记忆的顺序，选择性记下他们认为重要的事情，其实这样的生理反应就代表了他们比起一般人聪明。 研究人员也认为，人们会随生活情境的不同区改变头脑运作的方式和顺序，或许我们会发现，健忘的人其实反应能力不一定慢，而且往往有他们记的清楚的事情，并且在适当时候发挥作用。所以根据Blake
Richards的观点，这类健忘的人们，是为了让社会的运作更加良好，他们是相对聪明的人。 或许健忘也是天才的一种，他们拥有不同的逻辑思维，现在你也相信自己是聪明人了吗？下次再有人骂你健忘时，不妨翻出这篇报导好好平反一下噢。 |
