bilberry
6/11/2019 4:35:00 AM []
分享
|
夏天想运动？别只会困在冷气房里健身，许多有趣的户外水上活动，反而更能够燃烧卡路里！fun88公益就分别计算了5个「超燃脂」的夏日水上运动，个别燃烧的热量为何，让你从头到脚都能边玩边减肥。 1.划独木舟 不管是在海上、小岛、湖畔、激流，划独木舟消暑又刺激，是许多人夏天出游必玩的水上活动，不管是单人划船、双人划船，只要以每小时3公里的速度划船，透过滑桨旋转躯干，加上手臂出力，至少每小时可消耗283~510卡路里的热量，还能锻炼上身核心及背部肌肉。 2.SUP立桨 近几年才引进的SUP立桨，踏上冲浪板、手持划桨站立滑水，可以训练平衡感及核心肌群，特别是站立在摇晃的踏板上，双腿要跟臀宽距离差不多、膝盖微弯、背部挺直、目标直视，一个小时下来至少能燃烧358~644大卡！ 3.游泳 游泳清凉又消暑，在水中会带来浮力，减少对膝盖的的负担，对许多有膝盖毛病或要被痛的人来说，也是相当适合的运动选择。在游泳时记得要注意，眼睛要直视泳池底部，不要向前看，避免臀部和腿部下垂，就能游得更有效率，一小时的轻中度自由式就能燃烧397~714大卡！ 4.浮潜 别以为浮潜只是轻松自在的漂浮在水上，它就像所有水上运动一样，需要运用全身肌肉前进、漂浮、控制方向，无论是手臂、腿或背部跟水面的阻力（特别是穿戴蛙鞋），就是燃烧卡路里好机会，每一小时可燃烧283~578大卡，记得避免在海上筋疲力竭，一开始别一下子踢太快。 5.冲浪 不必像专业冲浪人士那样有花俏的技巧，依然可以在这项水上活动找到减肥、锻炼的乐趣，当你趴在冲浪板上滑水，并试图摸清楚海浪的流动，需要运用当四肢、腿、臀肌的平衡力，双脚的膝盖也要懂得吸收波浪的能量，让身体平衡，这些功夫就能让你一小时烧掉170~306大卡。 |
5/24/2019 5:37:00 AM []
分享
|
水肿更该补充水分 饮食或是生理期造成的水肿，可以靠补充水分、饮食避免重口味来解决，一般人都以为多喝水会水肿，除非真喝过量，导致水中毒，否则以每人每天2000~3000cc的饮水量，多余水分也会藉由汗水和尿液排出体内，大可不需担心。 3大消肿食物 营养师表示，除了多喝水，以下3种食物多摄取也能助你速速甩开水肿。芹菜含钾，能帮助身体排出多余水分，避免水分滞留，海带则是含碘，帮助促进血液中的脂肪代谢，也含钾能帮助排除滞留水分，小黄瓜含钾，又有利尿功能，帮助身体放水。 消水肿饮品推荐 如果平常摄取不到以上食物，又想要快速消水肿，可以去便利商店购买能帮助身体排水的玉米须茶、薏仁水、红豆水等，又或是干脆早起时喝一杯黑咖啡，都能快速将多余水分排出体内。许多女艺人更会把红豆薏仁水当作日常饮品，仲博VR娱乐网观点表示，和红豆比起，赤小豆味甘酸，性平，颜色暗红有明显的白色线条，消肿功能更好。 |
