大家都有熬夜经验,熬夜虽然令人痛苦,但打起精神工作撑过一天,更是令人崩溃。神经科学家和健康专家Leigh Winters指出,当身体没有得到足够的睡眠时,大脑就无法以最佳速度运作,也可能使人更容易烦躁。以下由sbf胜博网分享,当你想要打瞌睡时,能够充电、重回专注力的6个小方法。

1.坐在窗边或到户外走走
Leigh Winters表示,多跟大自然接触、多呼吸新鲜空气,可以让人更加清醒;吸收一些自然光有助于调整生理时钟,让睡眠时间回到正轨。此外,手机和计算机的蓝光也和自然光有一样效果。

2.避开糖和加工类食品
营养师Maya Feller表示,若想打起精神就要避开加工食品和饮料,因为它们提供的能量并不持久,甚至会让你更加疲惫、感到饥饿。

3.不要忽略正餐
若没有吃正餐,会令你已经昏沉的脑袋更加没有精神,甚至会情绪不佳、心情浮躁,因此一定要花时间吃饭。

4.休憩或小睡片刻
研究睡眠相关疾病的专家Steven Olmos表示,早上四点和下午四点是最容易想睡的时间,若下午感觉有睡意,建议用短暂的午睡来消除疲劳,20分钟是最好的长度,不多也不少。

5.保持身体活动
身体保持活动能让大脑清醒,Steven Olmos博士表示,让血液沸腾是提供一天能量的最佳方法。运动可以增加核心代谢率,即使结束后还能持续数小时,散步或是跳舞都可以。

6.适量摄取***
营养师Maya Feller表示,喝咖啡虽然能够提神,但是有些人会对***的副作用敏感,摄取过多的话反而导致吃不下饭、心悸和难以入睡。