减肥真的不难，但是面对复胖真的很难。冬天因为天冷自然增加人的食欲，无论是摄取高热量的食物，或是减少运动的机会，加上冬天身体冰冷也会减少脂肪的燃烧，然而面对这个状况，日本有一篇文章探讨「肥胖的人都有共同的习惯」，如何从生活习惯着手，才能避免陷入复胖的循环。

经常逛超商

许多人都有逛超商的习惯，然而这样的行为正默默为妳增加体重，超商的商品陈列上，每一个排列细节都是希望消费者增加购买商品的机会，即便妳没有甚么特想买的东西时，有时候随便逛逛却买了零食回去，买了当然也会吃，这样就会意外的多摄取了热量。

解决办法：并不是说不去逛超商就不会变胖，而是逛超商时尽量避开饮料与零食区，通常越吸引人的甜点都会放在视线最容易看到的地方，但是如果真的很想吃的话，只要养成一个看热量的习惯，看到热量很自然地就会乖乖的零食放回去了。

早餐一定有精致淀粉

现代人为了方便，很多时候早餐都会选择面包，但是精致淀粉的缺点就是容易转化成能量，让身体有饱足感，但是相对饿速度也更快，当血糖值急升后急降，就会在午餐中间多摄取额外的热量，也会容易让身体囤积脂肪。

解决办法：在挑选早餐时，可以选择米饭或是全麦面包这种低GI值的食物，这些食物比较难消化，可以帮助血糖稳定的上升与下降，能够让饱足感维持的时间比较久，减少额外摄取热量的机会。但是通常真正的全麦面包都不好吃，很多全麦面包的油脂也不少，在挑选时更要注意。

常搭手扶梯或是电梯

运动随时随地都可以做，但是爬楼梯这件事却让许多人却步，明明家里只在2、3楼却要搭电梯或是手扶梯，虽然这样看起来没甚么，但是这些消耗的热量累积起来也是很可观的。

家里房间过于杂乱

研究指出当房间过于杂乱时，人的心里会无意识的产生压力，被称之为压力贺尔蒙的「皮质醇」就会增加 。皮质醇分泌过盛的话，使血糖値上升，抑制免疫系统作用，就会造成 精神疾患、食欲増进、脂肪的囤积 等影响。

经常很晚吃晚餐

现代人忙碌有的时候会太晚吃晚餐，或是有吃消夜的习惯，当进食的时间太接近睡觉时间，会造成肠胃的消化减缓，让身体成为容易肥胖的体质。一般来说晚上 10 点过后， 身体会开始为了储备能源而开始囤积脂肪，故会急速增加 BMAL1， 变成「容易肥胖状态」，所以过晚近食，就会大大的增加肥胖的机率。

解决方法：真的想要减肥，务必在九点以后不要再进食了，如果真的非进食不可，一定要给肠胃两个小时的消化时间再去睡觉，或是在睡前两小时完成用餐才能减少变胖的机会。
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