攀岩体能训练
时间：2003-08-06 来源：中国户外资料网 作者：编辑中心
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对于传统的攀岩者而言，大自然才是你真正的乐园、竞技场与健身房，与其握着杠铃重
复单调愚蠢的动作，不如趁着风和日丽奔向龙洞。

　　一、周期性的训练

　　有效增进体能的一个重要原则就是周期性的训练，也就是针对“非攀登期”、“调适期
”以及“攀登期”设定不同的目标与进度。

　　“非攀登期” (绵绵冬雨季节)的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与
关节；适量的有氧运动以维持或改善心肺功能；柔软度的增加也正是最佳时机。在“调适期
”你由前一期的基本体能训练调整为攀登动作相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力；
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