中长跑（1000米和800米）运动是一项要求耐力速度的有氧运动，需要人体能在较长时间内，始终保持较高速度进行跑步，这项运动要求学生有较高的肌肉耐力和心肺功能，在体育中考所有项目中可以说是最难突击的体育项目，很多同学认为长跑“很痛苦”，日常体育课“达标”长跑都是硬着头皮上，其实大可不必把长跑想得那么可怕，中长跑运动更多依赖于体力战术安排、优秀的身体素质和长期的练习，如果训练得当并保证充足的训练时间，长跑反而容易提高成绩。 中长跑（1000米和800米）项目考试说明（满分：男生3′40″/女生3′25″）</SPAN>
　　①在400米环形跑道上进行。
　　②站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。
　　③考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。
　　④考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
中长跑（1000米和800米）项目技术重点</SPAN>
　　①正确的呼吸方法
　　中长跑的距离长，消耗能量比较大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步两吸，两步两 阅读全文>>