梁一鸣
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高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才；进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术，基本战术；进行思想品德教育为将来从事专业体育训练，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。由于青少年正处在生长发育的最后时期，各方面生理指标已经完善，因此在训练时应注意以下几点：</SPAN> 一、注意普及训练，在教学及训练中发现苗子</SPAN> 选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务，选好材是成功的一半，要针对高考的实际要求：一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证专业合格的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。五要选到好材，就必须深入到课堂及训练实践中去，仔细观察，全面了解普及训练，尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。学生在训练中所表现出来的各项身体条件，如身体形态指标（体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等），生理机能（肺活量、心率等），身体素质（速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等）都能十分明显地展现。</SPAN> 二、制定出严密、符合实际的训练计划</SPAN> （一）宏观计划和具体计划相结合</SPAN> 高三年级从前一年的8</SPAN>月份至第二年四月份共有9</SPAN>个月的训练时间，把这9</SPAN>个月自然分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。</SPAN> （二）根据宏观计划制定出每月、每周甚至每天的计划</SPAN> 在宏观计划的基础上突出具体的训练计划。考虑到学生整体素质能力，再根据特殊学生（差生和优生）再制定出具体到每个人的训练计划，制定出的计划一式三份，一份送给学生，一份教师保留，一份在更衣室里张贴出来，让每位学生做到心中有数，明确自己每天该练什么，训练量和强度应该达到什么程度，避免盲目性，能大大提高训练效率和训练效果。</SPAN> 三、注意重点发展学生的心肺功能，重视力量素质训练</SPAN> 高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段，他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。心肺功能是机体的“发动机”，入队前两个月主要以发展学生的心肺功能作为主要目的，要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，一般采用：重复跑300</SPAN>～600</SPAN>米，重复4</SPAN>～8</SPAN>次，休息4</SPAN>～5</SPAN>分钟；间歇跑200</SPAN>～400</SPAN>米，4</SPAN>～7</SPAN>次，间歇2</SPAN>～4</SPAN>分钟；变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。否则易造成过度疲劳，不但影响生长发育，还会给他们带来身心不适，影响学习，从而失去对高考体育训练的兴趣，失去拼搏进取的信心和勇气。因此在训练时应时刻注意学生的最高心率不要超过180</SPAN>次/</SPAN>分钟。一般情况保持心率130</SPAN>次/</SPAN>分左右，并保持3</SPAN>～6</SPAN>分钟锻炼效果最佳。而在训练中应注意合理安排心率在140</SPAN>～150</SPAN>次/</SPAN>分的训练，适当安排心率150</SPAN>次/</SPAN>分以上的训练，以保证训练效果，但必须注意学生精神状态，脸部表情，发现运动量过大应及时停止训练。</SPAN> 力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑、加强腿部及腰腹力量，运用华尔兹步、十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。训练方法应注意多样化、兴趣化或带竞争性的比赛法。内容上多以基本技术动作和基础战术为主，使学生熟练掌握正确的技术动作和正规的运动方法，为以后的专项训练打好 阅读全文>> |
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中国明星代言网是唯一经国家信息产业部批准的带中国字头的代言网也是全国第一家明星代言网。归属北京市文联、首都艺术家协会直接管理。</SPAN>
</SPAN> </SPAN> </SPAN> 中国明星代言网是由首都老艺术家协会，北京星视觉文化传播有限公司，北京城际连线国际传媒有限公司共同策划和组建的。</SPAN> </SPAN> </SPAN> 中国明星代言网，为港台、内地、韩国等地明星艺人与内地广告主、演出商搭建起良好的合作平台。经过多年的发展，已成为明星经纪领域一个响亮的品牌，港台、内地、韩国等地明星艺人或其经纪人、经纪公司不断的加盟合作，如北京华谊兄弟、北京橙天娱乐、北京华纳唱片，北京EQ唱片、香港英皇娱乐等，使我们拥有1600多明星资源，全部一线联系，并绝大多数合作过或与其所在公司合作过。</SPAN> 中国明星代言网09年演出主推艺人：</SPAN> 谭晶，宋祖英，韩红，腾格尔，雷龙，满文军，刘欢，韩磊，</SPAN> 刘和刚，宇桐非， 刘嘉亮，水木年华，希亚，孙楠，韩晶</SPAN> 赵本山，小沈阳，郭德纲，姜昆，秦岚，苗圃，谢娜，祖海 |
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偶现在的生活超级简单！每天就是陪伴豆子。豆子睡着了，偶就是上网。看看大家的blog，最近过的怎么样。然后就是搜寻美食。现在开始酷爱厨房了（除了洗碗！） 前天炖了一锅鸡汤。炖的整只鸡散了架，骨头都软了。得到舍友的一致好评！说我来了，他们的生活水平一下子就提高了一个档次。吼吼~~~现在终于体会到做饭的乐趣了。不错！做饭人的最大乐趣就是看着吃饭的人狼吞虎咽的把饭菜扫光光。 今天准备做麻食。原因是昨天做了个牛肉丸面片汤，老公很爱吃。今天看朋友的blog，提到了麻食。偶的嘴巴里就直冒口水。呀！不说都忘了，已经很久没吃过了。现在这条件，都是自己动手，还好以前做过，应该不成问题。 刚和了面，现在在醒。家里剩的菜品种不多了，西红柿、土豆、南瓜、胡萝卜，缺点芹菜等绿色食物点缀，哎~~凑合着做吧。 老公生病了，感冒。把坐他旁边的两个同事也传染了。本来想下午去看病，可医生的时间已经安排满了，只好等晚上挂急诊了。这家伙蔫蔫的，不知道我做的饭能不能引起他的食欲。 希望老公赶紧好起来，希望儿子别被爸爸传染上。 |
