俄罗斯跑酷强人
【跑酷的三十八个基本动作】
    1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

　　2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
　　3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小
　　4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
　　5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
　　6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
　　7：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
　　8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法
　　9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
　　10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
　　11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
　　12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
　　13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都 阅读全文>>