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12/31/2020 8:23:00 AM []
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| 受訪專傢：高級營養師 徐靜 除瞭吃水果和堅果等方便入口的零食外，我還會常常動手為自己做“加餐”。三八婦女節快到瞭，給女性朋友們推薦3款我經常做的“加餐”，既簡單，營養口感也不錯。 紫薯山藥包 食材：400克紫薯，100克山藥。 制作：1.紫薯、山藥蒸熟做成泥。2.用幹凈紗佈包裹40克紫薯，在紫薯上加10克山藥。3.一起裹住後順時針輕輕扭轉。4.打開後即成包子形狀的紫薯山藥包。 營養分析：紫薯富含維生素、膳食纖維，有很好的抗氧化作用，其中富含的花青素可以緩解視力疲勞，對保護視力有好處。山藥所含的黏液質、淀粉酶等活性物質，有滋補作用，有助消化。 補鈣奶圓子 食材：牛奶500毫升，米酒250毫升。 制作：1.準備鮮牛奶和米酒汁，比例為2∶1。2.把牛奶倒入鍋中加熱，待到有小氣泡冒起時，緩緩倒入米酒汁混合並攪拌，同時繼續加熱，直到鍋中的混合物呈現乳清分離的狀態。3.乳清完全變成透明淡綠色瞭，關火將固體物撈出用紗佈擠出水分，這時的“固體牛乳”已經非常好定型瞭。4.把固體牛乳做成方便放入口中的小圓子，還可以撒一些桂花或蜂蜜作為點綴。 營養分析：牛奶被認為是“最理想的鈣源”，對於乳糖不耐受的人把純牛奶做成“乳制品”就能在很大程度上緩解這些問題。牛奶富含優質蛋白質，其中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，各種礦物質的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，易消化吸收。 自制土豆泥 食材：土豆200克，牛奶50毫升，蜂蜜10克，大棗8個。 制作：1.新鮮土豆200克，洗凈後去掉外皮~犀利士網購~，切丁。2.鍋中放水將土豆蒸熟蒸軟。3.蒸好的土豆碾成泥，均勻地撒上蜂蜜(也可不加)、犀利士藥局牛奶。4.大棗蒸熟，去皮去核搗成棗泥，均勻地擺在土豆泥四周。 營養分析：土豆富含膳食纖維、維生素C等維生素和鉀等礦物質，其營養素密度要遠遠高於大米等主食。蜂蜜替代白糖少量添加，不但緩解土豆口感的寡淡，也補充瞭一些礦物質。在土豆~如何購買犀利士~泥中加入牛奶，遠遠好於加各種沙拉醬。紅棗富含鐵等礦物質以及多酚類物質，不但可以改善土豆泥的口感，還使其顏色更誘人。▲ |
1/2/2021 8:55:00 AM []
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| 上樓梯、跑步經常會讓人感到膝蓋疼、有時還會咯噔咯噔地響，尤其是女性、肥胖的人，運動後更容易出現膝蓋不適，其實，這與臀部肌肉力量薄弱有一定關系。 據美國《水星報》9月6日報道，為瞭解臀部肌肉力量是否與膝蓋受壓過度有關，美國物理治療專傢進行瞭一系列研究~犀利士正版~。在綜合各項調查結果後，調查人員發現，臀部肌肉相對薄弱的人，在運動的時候更容易膝蓋受傷。例如，跑步時腳著地的那一側臀部肌肉和股四頭肌需要收縮，以保持身體直立、平衡。但如果臀部肌犀利士官網肉力量弱，不足以支撐身體，股四頭肌就要承擔~犀利士心得~額外的壓力。股四頭肌過度收縮，就會增加對膝蓋的壓力，進而磨損膝蓋下的軟骨，時間久瞭，軟骨被磨損，就會造成扭傷、拉傷，膝蓋肌腱炎，半月板和韌帶撕裂，骨性關節炎等。 專傢建議，平時除瞭要鍛煉四肢肌肉之外，一定要註意臀部肌肉，尤其是臀部肥肉比較多的女性，平時要多做向後踢腿等動作，有助於鍛煉臀部肌肉。▲ |
12/31/2020 8:23:00 AM []
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