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7/15/2020 8:08:00 AM []
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| 過度肥胖對老年人有很大的危害，它不僅會使老年人行動不便，還會誘發高血壓、冠心病、動脈硬化等多種疾病。因此，許多老年人也像青少女一樣，加入到瞭減肥大軍中。.hzh 但是，河南中醫學院一附院周圍血管科主任醫師崔公讓強調，老年人由於自身機體功能的退化、慢性疾病的困擾等原因，減肥一定要註意以下三點： 老年人減肥每月不能超過一斤。由於老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進而引發厭食癥、心腦血管疾病等。因此老年人最好不要采用節食、減肥藥等方法。 另外，老年~犀利士購買~人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標”或“季減肥目標”，最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學角度講，老人應當以~www.ltcint.org~改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。 一般來講，老年人1個月甚至2個月體重減輕一斤即可。因為這樣算下來，一年即可減肥6~12斤，因此老年人千萬不可嫌減肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在醫生的指導下進行科學減肥。 多吃粗糧即利減肥又利健康。清淡飲食，適當增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗犀利士官網糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的，可謂是一舉多得。 另外，中醫針灸可以大大改善全身的氣血循環，即可增強體質、預防疾病又可起到減肥的目的。 在運動上，散步是一個不錯的減肥方法。堅持每天散步半小時以上，速度不用太快，部分身體條件允許的老人可適當進行慢跑或者把散步時間放長一些。總之，崔公讓教授強調，減肥要註意很多，千萬要註意用科學的方法。 專傢意見：老年人還是胖一點好。崔公讓教授首先在老年人的標準體重上闡明瞭自己的觀點。他說：“有一個標準體重的簡單計算公式：男性為身高(厘米)-105=體重(公斤)，女性為身高(厘米)-100=體重(公斤)。 但是我認為，由於老年人的身體總體上講是消耗性的，也就是說在‘吃老本兒’，因此老年人還是胖一點好，而老年人的正常體重可比標準體重上浮20%。（實習編輯：呂瑞瓊） |
7/16/2020 4:56:00 AM []
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| 養生貴在養神，就是要時常做到排除雜念、思想專一、靜養心神、閉目休息。.hzh 頭是“元神之府”，目乃“合靈之窗”。自古很多醫學傢都主張“養生貴在養神”。而經常排除雜念、思想專一、靜養心神、閉目休息是調養精神的一種簡便易行、又收效明顯的保健方法。 不同於帶有很強意念性的冥想，閉目養神要求排除一切外界幹擾，放松心情，使大腦處於靜止狀態，無所思念，無所顧慮。日常老人閉目養神的方法有以下幾種： 飯後閉目護肝、消食：吃完飯後，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動，如果再行走、運動，又會有一部分血液流向手足，肝臟處則會出現供血量不足的情況，它正常的新陳代謝活動就會受到影響。因此飯後閉目養神20分鐘，犀利士心得能保養肝臟、促進消化。 閉目降火：暴躁時，老人要迅速離開是非之地，閉目思量。同時用雙手食指端輕輕壓在眼瞼~www.ltcint.org~上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火下降。 閉目養氣：老人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養以培補元氣，十分必要。 閉目解乏：勞逸結合對老人來說特別重要，讀書、看報、寫字疲乏瞭時，不妨微微合上眼睛休息一會，會使你快速“充電”，消除疲勞，恢復精神。 閉目強記：老人記~ltint.org~憶力日漸衰退，常會忘事。此時閉目靜養幾分鐘，待全身放松，心平氣和，或許會靈光一現，豁然開朗。(實習編輯：朱燕梅) |
7/15/2020 6:00:00 AM []
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| 朝三:.hzh? 做一套呼吸操 清晨醒来,莫急於起床,先在床上做50次逆式呼吸,吸气时,提肛、、收腹、扩胸;呼气时,缩胸、松腹、松肛,悠长自然,一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气,又可呼吸新鲜的氧气,还能因提肛防治前列腺肥大,促进排尿畅通。 饮一杯温开水 起~犀利士~床伊始,先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分,使血液稀释,有利於预防血液黏稠; 吃一份水果 早饭前空腹吃一份水果,有益於补充一天内人体所需要的维生素和矿物质~犀利士药局~等。 暮四: 运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动,有利於促进睡眠; 喝一杯鲜奶。有预防中犀利士官网风、补钙和预防胆结石的作用,牛奶的最佳饮用时间是睡前; 饮一杯开水。临睡前喝一杯开水,可预防夜里缺水而使血液变得黏稠; 饮一杯葡萄酒。睡前饮酒(高血压除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。(实习编辑:朱燕梅) |
