杨氏太极拳的三层九阶                                           作者：吴永霖</SPAN> 杨氏太极拳习练的人不少，知晓其深入系统习练方法的人恐怕不多。郑曼青（</SPAN>1901</SPAN>—</SPAN>1975</SPAN>）先生是幸运的。郑先生出生于中医世家，亦以中医为业。他因治好了杨澄甫（</SPAN>1883</SPAN>—</SPAN>1936</SPAN>）夫人的疾病，而得杨先生的杨氏太极拳真传。郑先生是读书人，他一边学，一边将杨先生所传授的太极拳训练方法记录了下来。笔者于</SPAN>1961</SPAN>年在上海有幸抄得此文。今整理之，以供后学者参考。</SPAN>
杨氏传统太极拳之训练方法可分天、地、人三阶，每阶三层，逐步训练而成。</SPAN>
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人阶训练</STRONG></SPAN>
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人阶为舒筋活血之运动，分三层。</SPAN>
第一层自肩至腕之舒筋法：筋既能舒则自然活血，其法以舒腕为先，肘次之，肩又次之，毫不用力，由柔而渐进，皆以曲中求直，厥形为圆。曲既不宜，直亦不可，有缺陷有凹凸也不可。以舒筋至中指尖为止。此为人阶第一层。</SPAN>
第二层自胯至踵之舒筋法：其理同上，其不同者，有轻重虚实之别。足为能载全身重量，与手之举动轻便异。常人之足从不注意虚实。普通拳家，亦听便而已。唯练习太极拳者，须将体重付于一足。两足时互易之，又不许用力。自胯至膝至踵俱要松柔。其力量是在足心，而受于地。足要分虚实，手亦如此。其不同者，如右足实，左手要实，为一贯之动，反之亦然。违此道则为双重。此为人阶二层。</SPAN>
第三层自尾闾至顶舒筋法：其理同上。唯脊为多节之主骨。所谓柔腰百折若无骨，脊之要柔可见矣。脊柔筋使然。其要在尾闾中正，及顶头悬耳。此为人阶三层。</SPAN>
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地阶训练</STRONG></SPAN>
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地阶为开关达节之运动，分三层。</SPAN>
第一层气沉丹田：气沉丹田为炼气之初基。丹田位于腹中，脐下一寸三分，近脐而去脊较远。气以细长静慢为主，缓缓吸入丹田，与心相守，稍使逗留，久之渐能宿气。日积月累，直养无害，末可量也。纯任自然，不可有丝毫牵强。初学沉气不易，其法：肩稍沉，肘稍坠，则气可引至胃脘，胸微陷（含胸），背微弓，则气可沉至丹田矣。反此，心骤进即逆上，势必耸肩掀肺，易出毛病。此为地阶一层。</SPAN>
第二层气达四肢：气沉丹田之后，似可由 阅读全文>>