之前已经发了网络瘦身达人Nikkie的暴强瘦身经验心得，引起网友们的广大回响。之前未尽的塑身部分，小编将继续为大家一一奉上，首先来个雕塑手臂篇！请勿盗用或转载，违者必究！

水蜜桃乳晕粉嫩淡化露~让乳头永远粉粉嫩嫩如少女般细嫩GX


关于Nikkie的瘦身经验与心得，请点击前文：网络瘦身天后Nikkie减19公斤的经验心得谈Nikkie减19公斤的饮食心得从32寸-22.5寸 Nikkie瘦腰收腹就靠这四招Nikkie象腿变瘦腿超强瘦腿法图解Nikkie超详细瘦脸方法及图解示范【。雕塑篇→手臂纤细篇，掰掰袖再见！＊】　　大家好哦～新年快乐！！好久不见压～时间过得好快哦～一下又进入2009年了～不过趁着这几天年假～Nikkie终于把一些文章整理的差不多啰～^^尤其是手臂篇，真的很不好意思～%26gt;%26lt;"让很多dear们久等啰～
　　这次Nikkie要来和各位dear们分享的是瘦手臂的部分唷～
　　通常我们日常生活中用到的大多是手掌＆下臂的力量，(例如转开瓶盖、拧毛巾等等之类～)
　　所以运动到上臂的机会就远不如下臂啰～因此Nikkie这篇主要就是针对“上臂”的部分来进行加强～藉由一些运动来甩掉手臂的脂肪，雕塑出比较紧实、不松垮的手臂，大声向掰掰袖说掰掰～
　　这样一来，相信夏天来临时～大家就可以更有自信的穿上许多短袖＆无袖的漂亮衣服啰！^^
【需要的辅助工具】
　　准备两个600c.c.左右的宝特瓶，(就是20元左右矿泉水的宝特瓶)并把它装满水～
招式1.：紧实上臂内侧
　　这个方法主要就是稍微锻炼二头肌这个部位啰～不过我们想要的只是希望它结实＆紧实一点，不用到真的练出二头肌唷^^所以不用拿太重的宝特瓶~效果会比较好喔


(1)双脚与肩同宽
(2)两手各握一个宝特瓶，掌心向前，手臂自然垂下～


(3)接下来就像一般举哑铃的方式，手肘弯曲，把两个宝特瓶举到胸前～
(4)接着再慢慢放下到手臂自然垂下的状态～一天从10次开始慢慢增加，次数可以视自己的情况渐渐增减唷～
招式2.：雕塑上臂外侧
　　这个方法主要就是运动我们上臂外侧到肘关节的这个部分唷～当然这个运动的目的也是希望是它紧实一些啰～^^


(1)双脚与肩同宽(2)两手各握一个宝特瓶，掌心朝向大腿侧，手臂自然垂下～


(3)接着两手保持伸直的状态，慢慢向上抬起到和地面平行，也就是全身慢慢呈现“大”字形～不过要注意的就是～在做出“大”字形的过程中，掌心一直要是朝下的唷～
(4)把双手慢慢 阅读全文>>