梁一鸣
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之前已经发了网络瘦身达人Nikkie的暴强瘦身经验心得，引起网友们的广大回响。之前未尽的塑身部分，小编将继续为大家一一奉上，首先来个雕塑手臂篇！请勿盗用或转载，违者必究！  水蜜桃乳晕粉嫩淡化露~让乳头永远粉粉嫩嫩如少女般细嫩GX 关于Nikkie的瘦身经验与心得，请点击前文：网络瘦身天后Nikkie减19公斤的经验心得谈Nikkie减19公斤的饮食心得从32寸-22.5寸 Nikkie瘦腰收腹就靠这四招Nikkie象腿变瘦腿超强瘦腿法图解Nikkie超详细瘦脸方法及图解示范【。雕塑篇→手臂纤细篇，掰掰袖再见！＊】 大家好哦～新年快乐！！好久不见压～时间过得好快哦～一下又进入2009年了～不过趁着这几天年假～Nikkie终于把一些文章整理的差不多啰～^^尤其是手臂篇，真的很不好意思～%26gt;%26lt;"让很多dear们久等啰～ 这次Nikkie要来和各位dear们分享的是瘦手臂的部分唷～ 通常我们日常生活中用到的大多是手掌＆下臂的力量，(例如转开瓶盖、拧毛巾等等之类～) 所以运动到上臂的机会就远不如下臂啰～因此Nikkie这篇主要就是针对“上臂”的部分来进行加强～藉由一些运动来甩掉手臂的脂肪，雕塑出比较紧实、不松垮的手臂，大声向掰掰袖说掰掰～ 这样一来，相信夏天来临时～大家就可以更有自信的穿上许多短袖＆无袖的漂亮衣服啰！^^ 【需要的辅助工具】 准备两个600c.c.左右的宝特瓶，(就是20元左右矿泉水的宝特瓶)并把它装满水～ 招式1.：紧实上臂内侧 这个方法主要就是稍微锻炼二头肌这个部位啰～不过我们想要的只是希望它结实＆紧实一点，不用到真的练出二头肌唷^^所以不用拿太重的宝特瓶~效果会比较好喔  (1)双脚与肩同宽 (2)两手各握一个宝特瓶，掌心向前，手臂自然垂下～  (3)接下来就像一般举哑铃的方式，手肘弯曲，把两个宝特瓶举到胸前～ (4)接着再慢慢放下到手臂自然垂下的状态～一天从10次开始慢慢增加，次数可以视自己的情况渐渐增减唷～ 招式2.：雕塑上臂外侧 这个方法主要就是运动我们上臂外侧到肘关节的这个部分唷～当然这个运动的目的也是希望是它紧实一些啰～^^  (1)双脚与肩同宽(2)两手各握一个宝特瓶，掌心朝向大腿侧，手臂自然垂下～  (3)接着两手保持伸直的状态，慢慢向上抬起到和地面平行，也就是全身慢慢呈现“大”字形～不过要注意的就是～在做出“大”字形的过程中，掌心一直要是朝下的唷～ (4)把双手慢慢 阅读全文>> |
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应该多吃的5种食物：
</SPAN> </SPAN> </SPAN> 鱼</SPAN>———</SPAN>美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少冠心病风险。</SPAN> </SPAN> </SPAN> 大豆</SPAN>———</SPAN>最近研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。</SPAN> </SPAN> </SPAN> 坚果</SPAN>—————</SPAN>哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现，每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把(大约42克)。</SPAN> </SPAN> </SPAN> 燕麦</SPAN>———</SPAN>燕麦中含有的纤维不 |
