最近和朋友们聊天，大家好像普遍有“睡不着”但又“睡不够”的问题。今天，在“雅虎生活”看到有利于高质量睡眠的十种食品，特地拿来和大家分享。



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一，香蕉。</SPAN>
香蕉是天然的“安眠药”，它除了含有安神的复合胺之外，还含有让肌肉放松的镁。</SPAN>


二，菊花茶</SPAN>
菊花茶之所以有利于睡眠，完全是因为它有镇静的作用。菊花是对付头脑和身体紧张最好的天然解药。

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三，热牛奶</SPAN>
牛奶除了钙和营养，也含有利于让大脑休息和安静的氨基酸。</SPAN>


四，蜂蜜</SPAN>
太多的糖会让人兴奋，但是，如果在热牛奶和菊花茶中放少量蜂蜜，这微量的葡萄糖会给大脑神经系统发出信号，关闭食欲肽，使你可以安然入睡。</SPAN>


五，烤土豆</SPAN>
睡前吃一个小的烤土豆，既不会让你的肠胃负担过重，还可以帮助清除胃里阻止瞌睡，打哈欠的酸。如果热牛奶和土豆泥一起吃，镇静的作用会更好。</SPAN>


六，燕麦</SPAN>
燕麦含有丰富的“邀请睡眠”氨基酸。如果你有睡前吃零食的习惯，最好用燕麦代替。</SPAN>


七，杏仁</SPAN>
杏仁含有镇静的色氨酸和放松肌肉的镁。睡前吃几颗杏仁，可以“引诱”你的瞌睡虫，让你打哈欠。</SPAN>


九，全麦面包</SPAN>
一小片全麦面包，</SPAN>加</SPAN>一杯蜂蜜的菊花茶，会释放体内的胰岛素，促进色氨酸进入你的大脑，转化成影响脑神经的血清素，对你轻轻默语“宝贝，该睡了”。</SPAN>


八，亚麻籽</SPAN>
亚麻籽含有丰富的 Omega3 脂肪酸。特别是在你情绪低落的时候，在燕麦粥或燕麦糊里放一些亚麻籽，有助于提高你的情绪，让你安然入睡。</SPAN>


十，火鸡片</SPAN>
火鸡以含色氨酸著名。但是，只有在胃不饱胀的情况下，这些影响脑神经系统的色氨酸才能产生作用。所以，夜里饿了，吃一两片瘦的火鸡肠加一薄片全麦面包，有利于你进入睡眠。</SPAN>

介绍完了这些有助于睡眠的食品，我还想谈谈自己对失眠的体会。我认为，人睡不着觉，大都是因为生活工作的压力，和不规律的生活方式所致。所以，正确面对压力，健康思考，良好的生活规律，都是高质量睡眠的保障。

《圣经》说，人一天的难处一天承当就足够了，因为，明天自有明天的烦恼。所以，睡觉前，要将今天的烦恼和压力都“交给”今天，不要“抱”着它入睡。忧愁和郁闷，除了加重身心的负担，不会解决任何今天还没有解决,和明天还没有发生的问题。</SPAN>

《圣经》还说，喜乐的心是良药，忧伤的灵让人的骨头枯干。所以，要喜乐，要从每一件生活小事和细节里发现幸福，要学会享受在小事上的满足，学会感恩。</SPAN>

祝你今夜睡个好觉,做个美梦。</SPAN>

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