Rocky153
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机器人蓝号PK~~双色球09070期： 主杀蓝号：03 07 09 11 15。</STRONG> 次杀蓝号：02 04 05 08。</STRONG> 剩余范围：01 06 10 12 13 14 16。</STRONG> 五码围蓝：01 06 13 14 16。 四码定蓝：01 06 13 14。 三码定蓝：01 06 13。 两码定蓝：06 13。 一码定蓝：06。 --------------------------- <str 阅读全文>> |
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上午去健身，仍旧在李和平教练的指导下练习。 今天的练习项目是背部。 先做拉伸，随后做拉力器练习。注意肩膀内扣，将拉力器拉到颈前，而且他把手套借给我戴上，换了握法，也上了重量。 第二项是引体向上练习，四组，有助力状况下肌肉用力收缩特别明显。 第三项是坐姿拉力器，采用韦德体系的方法，将背部肌肉full extention,全部拉伸，而且要慢慢地放回初始位置。 第四项是屈腿硬拉，也是今天最难的一项。从前没有做过这项练习，因为知道对于动作的要求很高，而且动作本身比较危险，所以没敢尝试。不过这次倒是有机会了。 一共做了四组，总体感觉，不但有拉伸背部的强烈感觉，而且对于肌肉的使用顺序也有要求。这个动作能够练习竖脊肌，我注意观察了李教练本人的后背，肌肉线条清晰可见。全套四组动作结束之后，整个背部感觉很强烈。相对于直腿硬拉所练习的臀大肌和股二头肌，屈腿硬拉对于背部练习才是最实用的。 学习了一个新动作练习背部：单臂哑铃划船。做了两组而已，感觉左右手的力量仍然不平衡。 背部练习之后，李教练带领我做了两组的反向卷腹，同时在引体向上器械上和腹肌练习器上面做了腿部上提的腹肌练习。由于昨天和Jimmie学了几招，练习过度，今天腹肌一直很痛，也就没多做。 伸展练习之后，今天训练结束。 作为系统训练的第一天，今天值得纪念。好的开始是成功的一半，希望我们合作愉快，共同达到既定目标！ |
俩人“同床共被”
林志颖堪称“钻石王老五”
林志颖曾公开表示对刘亦菲有好感
林志颖、刘亦菲十分亲密
梁洛施成功搞定李泽楷，即代表城中富豪又少一个。但原来除梁洛施及徐子淇外，曾在内地接拍《神雕侠侣》的小龙女刘亦菲亦高调宣布：“我已有喜欢的人。”
据悉得知，得到小龙女青睐的是圈中隐形富豪、初出道时有“小旋风”之称的靓仔林志颖。17岁出道的林志颖于18岁时便举办了世界巡回演唱会，24岁服兵役后，不再做偶像歌手，转型为国际顶级赛车手，28岁时获得美国前总统布殊授予白宫荣誉奖章，近年更歌影视、赛车、地产、商贸多线发展，据闻身家超过10亿元，可算是娱圈中 |
