Eva T
博客自定义分类
|
菲尔希斯的训练心得： 1 1、 掌握正确的次数。我一般都做8—12次的练习，很少做低于8次的练习---仅仅在硬拉的时候。我做过6次一组的练习。 2、 不要退缩。我从来不在训练中偷工减料，如果能在1组中做到12次，那么我就会要求再来4次。 3、 稳步前进。我总采用金字塔的增重方式，虽然也曾尝试过极限力量的训练。但是训练后我的肌肉没有任何感觉。所以我把意念都集中在中等次数重量的练习---能够感觉肌肉在稳步增长。 4、 使用器械。每当我参加一个比赛时，总是大量使用器械，在备赛期间的训练安排是非常紧凑的，所以通常不需要训练伙伴在器械上能够使用大重量，而且也比较安全。 5、 参照偶像的训练方法。我通常都参照那些符合我心目中的最佳形体的选手的训练方法，如肖恩。雷，弗兰克斯。惠勒 菲尔希斯的训练计划： 周一： 部位 练习 组数 次数 胸大肌 上斜杠铃卧推 3 8—12 杠铃/哑铃平推 4* 8—12 上斜飞鸟 3^ 12—15 拉力器夹胸 3--4 15--20 注：*如使用杠铃，最后一组使用助力带 ^在每组的最后几个飞鸟动作中，2秒时间打开，5秒时间收缩 周二： 部位 练习 组数 次数 股四头肌 深蹲/史密斯机深蹲* 4—5 8—10 单腿腿举 4 8—10 哈克深蹲 4 8—10 腿举 3 20 股二头肌 俯卧腿弯举 4 20 站姿腿弯举 4 8—10 支腿硬拉 4 8—10 小腿 站立体重/骑驴式提踵机提踵 3 力竭 注：*颈后深蹲和体前深蹲每周交替进行 周三： 部位 练习 组数 次数 背部 宽握引体向上 5—7 10—12 杠铃划船 3 8—10 硬拉 3 6—8 颈前下拉* 4 20 坐姿绳索划船 3^ 10 哑铃/器械直臂上拉 4 10--12 注：*宽握和窄握交替进行，每种握法各做10次 ^最后一组采取递减负重至力竭 周四： 部位 练习 组数 次数 肩 坐姿哑铃推举 5 8—10 哑铃侧平举 3--4 * 上斜俯卧飞鸟 4 12 杠铃前平举 3--4 8--10 注：*金字塔增重练 阅读全文>> |
|
昨天出去玩，照例阴天，拿着小伞。还没下雨，就想打伞。我说：下雨再打吧，现在不用打。 乐乐：为什么？ 好像这是乐乐说的第一个“为什么”。 挺激动的，和第一次听到孩子叫妈妈时一样激动。 这就开始了啊，考验父母学识的时刻到了啊。好像还没准备好。孩子问为什么，咱只顾激动了，竟然没给一个答案。 人家也不坚持要答案，人家只是那么一显摆：咱已经会问为什么了，以后爸爸妈妈无论说什么，都得三思而后说了。 然后今天又问了两个为什么。自我感觉好得不得了，这是小孩子特有的权利，突然在手，自然神气。妈妈开始绞尽脑汁搜索枯肠了。我自问是不是从今以后得准备百科全书在家里了。 除了层出不穷的“为什么”之外，下一步一定还有更难回答的问题呢。在一本育儿杂志上看专家的文章，知道几乎所有的孩子都要陆续迎来这个过程，很多的为什么，很多追根究底的问题，很多需要解释安抚的恐惧和疑惑。 最常见的问题是“我从哪里来”。专家建议的特别美。一开始可以告诉孩子出生之前“你在妈妈肚子里”。那里很温暖很安全有吃有喝天天娱乐不用工作，自由自在象个国王。 如果孩子问：那在妈妈肚子里之前我在哪里呢？ 妈妈可以这样回答：那之前你在妈妈的心里。或者：那之前你在妈妈的梦里。或者：那之前你在妈妈的想象之中。 主张凡事和孩子讲实话，这样，实话也讲了，又是很美丽的大实话，两全齐美。 但是孩子要提的问题会是千差万别的，不是孩子的所有问题都有特别合理（或者貌似合理）特别美丽的答案。有时候可以凭借灵光一闪，给出最出色的答案，有时候，只能老老实实回答：妈妈也不知道。 让我们一起去寻找答案好了。 那篇针对孩子的“为什么”的文章挺有意思的，这两天想翻译一下。 |
