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菲尔希斯的训练心得： 1 1、 掌握正确的次数。我一般都做8—12次的练习，很少做低于8次的练习---仅仅在硬拉的时候。我做过6次一组的练习。 2、 不要退缩。我从来不在训练中偷工减料，如果能在1组中做到12次，那么我就会要求再来4次。 3、 稳步前进。我总采用金字塔的增重方式，虽然也曾尝试过极限力量的训练。但是训练后我的肌肉没有任何感觉。所以我把意念都集中在中等次数重量的练习---能够感觉肌肉在稳步增长。 4、 使用器械。每当我参加一个比赛时，总是大量使用器械，在备赛期间的训练安排是非常紧凑的，所以通常不需要训练伙伴在器械上能够使用大重量，而且也比较安全。 5、 参照偶像的训练方法。我通常都参照那些符合我心目中的最佳形体的选手的训练方法，如肖恩。雷，弗兰克斯。惠勒 菲尔希斯的训练计划： 周一： 部位 练习 组数 次数 胸大肌 上斜杠铃卧推 3 8—12 杠铃/哑铃平推 4* 8—12 上斜飞鸟 3^ 12—15 拉力器夹胸 3--4 15--20 注：*如使用杠铃，最后一组使用助力带 |
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最喜欢的早点就是豆腐脑，天天早上吃，年年早上吃我都不带烦的，哈哈，就好这一口
材料：黄花菜，木耳，姜，八角，香菇，笋干（没有可以不用哒，味道不会差哦！），内酯豆腐。 木耳，黄花，香菇都洗好泡发。黄花泡后需要用稍煮一下。香菇切丝，木耳撕碎，黄花切成小段。内酯豆腐要放到热水锅里烫几分钟，加热，顺便去下豆腥味儿。 置锅热油，下姜片八角出香味后把控干水分的材料投入翻炒，加入适量酱油和料酒，盐，放入适量水，开小火煮，待到材料都煮的软烂后放入水淀粉勾芡，起锅。（个人感觉黄花，木耳软烂入味了才好吃，所以方便的话，推荐材料炒完后放到高压锅里加水煮，哈哈，不但省时而且黄花，木耳绝对软烂入味哦~）。 吃的时候，用小铲子将豆腐铲成薄片放到碗里，浇上卤料，放上醋和辣椒油，这滋味儿甭提多带劲儿啦！  说着说着又馋了~一次可以多做一些，用保鲜盒盛放，进冰箱保存。这样每天早上都能吃上新鲜的豆腐脑啦~ 您也试试吧。 |
Eva T
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