2009-07-16 晴 </STRONG>
5:00起床    </STRONG>跑步: 10 Km   
下蹲练习:        上午100              下午100
自由泳陆地练习:  上午300个划臂        下午300个划臂 
09年07月 跑步:  180 Km   骑车:000 Km  游泳:4000m  出勤 10 天
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