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如今，越来越多的人崇尚健康，运动健身蔚然成风。但有些人不考虑自己的身体情况，盲目跟风，结果可能适得其反。北京大学第三医院运动医学研究所张宝慧教授指出，进行以健身防病为目的的体育活动，应当合理运用运动的四大要素，并加强自我监测。特别是中老年人心脏泵血功能、肺通气能力逐年下降，骨质疏松又使骨折危险性增大，更要注重运动的合理性和计划性。
　　合理运动四要素</STRONG>
　　运动强度
　　运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标心率以达到最大心率的60％～80％为宜。在开始运动训练时，如40～49岁、50～59岁、60～69岁的最大心率分别是178、167、164次/分，选择最大心率的60％的值作为运动的目标心率比较合适，分别是107、100、98次/分。
　　运动时间
　　为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动，而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动20～30分钟，2～4周后如果没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人 阅读全文>>