Albert116
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快乐的暑假终于来到，为了混在游泳池享受游泳的快乐，我只好答应了做助教帮张教练带小朋友的游泳训练班，虽然很辛苦，晒得像个非洲土著，但是也有不少乐趣。在教泳过程中，还有一些心得体会，记下来跟泳友们分享一下，不足之处，欢迎指出。 为了提高自己的自由泳水平，我下了不少功夫，也走了不少弯路。最后还是发现： 打腿的基础训练相当重要，但是打腿训练非常枯燥而辛苦，很多练习自由泳的人都不愿意做这个练习。这是一个必须澄清的误区，否则，你的自由泳不可能有质的飞跃。 腿如果打得不够好，很多人游进时身体就拧得像麻花，摇晃得像芙蓉姐姐的S路线。让我想起了sara lee美丽的小海豚的那句名言： 规范的泳姿都是一样的好看，而不规范的泳姿各有各的难看！ 为什么打腿训练不可少呢？原因如下： 一、很多初泳者，尤其是成年后才学习自由泳的人，觉得最苦的就是打腿，而且练了很多收效甚微，就想绕过这一关。但是，没有捷径可走，还是得把打腿练到熟能生巧的境界。</SPAN> 因为打腿有三大作用：推进力，协调全身使划手更有力，平衡身体位置。</SPAN> 二、长距离时腿几乎不用力打，所以推进力不大，主要是后面两个作用。</SPAN></SPAN> 长游时不用力打腿，只是轻微的漂浮性上下交替，起平衡身体位置的作用。但是在最后冲刺时必须加上猛烈的打腿来争取更快的速度。建议大家在准备活动时，放松游时扶扳慢慢打腿，体会脚掌在打腿时下压的感觉和踝关节的用力情况。还要多做些陆上压腿，争取把你的脚背压成体操运动员那样的反弓状最好。</SPAN></SPAN> 祝你早日不再为自由泳打腿而烦恼!</SPAN></SPAN> 阅读全文>> |
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夏季旅游必学知识 1、夏季旅游怎样预防中暑 穿浅色衣服：夏季外出旅游时应穿白色、浅色的或素色衣服，不宜穿黑色的或蓝色的衣服，因为白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽，不易中暑；而黑色或蓝色的衣服吸热快、散热慢、穿着闷热，容易中暑。 戴隔热草帽：编织草帽的原料多为空心的，里面储存有一定数量的空气，而空气是热的不良导体，另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作用。因此，夏季外出旅游最好戴一顶草帽。 中午要休息：早晨空气新鲜，气候凉爽。因此，夏季外出旅游时，出发时间应该早些，到了中午就休息，下午三四点钟以后再进行旅游活动。这样不但旅游时有精神，不觉累，而且还不会中暑。 多喝盐开水：夏季高温，出汗多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。 带防暑药物：在旅游途中，容易遇到多变的气候，忽冷忽热的气温易感冒，又闷又热的天气最易中暑。因此，夏季外出旅游时应带些防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、霍香正气水等。 |
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不再沉默(2004) 主演： 克里斯汀·斯图尔特 有种渗入灵魂的感觉。非常真实。难以相信当时Kristen才14岁，太传神的表演！ 西北偏北(1959) 导演： 希区柯克 主演： 加里格兰特 ，层次递增而又花样百出的段落悬念超越了总体悬念，同时加入大量幽默对白。被飞机追那场戏太经典了！ |
