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2/9/2021 8:18:00 AM []
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| 核心提示:饭後吃水果助消化,饭後喝茶清清口腔……这些平时很多人都在饭後做的事情,如果掌握不好,很~乐威壮5mg~容易伤身。 饭後吃水果助消化,饭後喝茶清清口腔……这些平时很多人都在饭後做的事情,如果掌握不好,很容易伤身。? 吃水果:餐前一小时或餐後两小时 传统观点认为,饭後吃水果可帮助消化。但近年来研究提出异议:饭後吃进的水果会被正餐中的食物阻滞在胃内,停留时间过长将引起腹胀和便秘等症状。而且餐後立即吃水果会加重胰腺负担,使得餐後血糖更高。 因此,科学的吃法是在饭後2~3小时或餐前1小时吃。当然,吃水果不要太任性,也需控制量。 喝汤:餐前开胃汤餐後喝清汤 一般,在外边吃饭,汤都是最後才上桌。其实,汤饭前饭後都可以喝,主要看是什麽汤。 比如餐前就适合喝一些别太稀的菜汤或者蘑菇汤等,汤中的菜和蘑菇也要吃一些,小半碗即可,稍微开开胃,增加食欲,而且还不会让~乐威壮心得~你接下来吃太多。 如果是饭後想喝点汤也可以,不过尽量要选择清淡的汤,水汤类比如紫菜汤,或者主食类的疙瘩汤也可以,量也不宜多,半碗就差不多,觉得肚子舒服满足就可以了,不要“灌个水饱”,否则会影响消化。 喝茶:淡茶餐前餐後都能喝 如果茶水太浓或喝得太多,茶叶中的、鞣酸会对胃肠产生刺激,影响胃肠黏膜对铁质的吸收,从而容易导致缺铁性贫血的发生,尤其是女性,更要注意饭後不要喝浓茶。 而且,饭後过度饮浓茶,特别是肾虚体弱的人,容易引起“茶醉”,出现心慌、头晕、四肢乏力、站立不稳等症状。 当然,茶水并不是饭前饭後一定不宜喝,只是要注意茶水不要太浓,也不要喝太多,可以喝点清淡的花茶或者大麦茶等,比喝高糖冷饮、可乐等要好很多。 小提示——细嚼慢咽是不是越慢越好? 吃饭时应该细嚼慢咽,但并不是越慢越好。因为,我们吃进去的食物是要被人体吸收後来达到补充营养的目的,而负责消化食物的消化酶有分泌高峰期,一般在十几分钟内,分泌高峰中消化酶的浓度达到最佳的食物消化点,更有利於营养元素的分解吸收。如果吃饭过慢,时间过长,超过消化酶的分泌高峰期反而会无法充分消化食物,不利於健康。 此外,用餐时间过长,胆汁会“分期分批”地进入肠内,如果胆汁数量不够,可能不会充分消化脂肪,容易造成脂肪堆积,导致肥胖。 细嚼慢咽的正确方式 一般来说,一口食物在嘴里至少经过20-30次咀嚼,才能充分被唾液充分混匀和融化,达到理想的消化效果,这样的咀嚼方式最为健康。此外,还应该做到以下几点。 1.每次用餐时间至少保持在15分钟以上。 2.每次只吃一小口食物,不要过量,有利於食物乐威壮心得在口中充分咀嚼。 3.选择耐嚼或是纤维物质丰富的食物,让细嚼慢咽成为一种习惯。 4.吃饭时认真、专心,尽量不要看手机或电脑等电子产品。 以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。 |
2/10/2021 9:09:00 AM []
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| “日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。 因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。 故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。 而吃對水果可以幫你調理身體。 一、蘋果 俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含~樂威壯心得~有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。 二、楊桃 含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，並且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。 三、橙子 橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞瞭，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。 四、檸檬 可說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。 國外的美容專傢稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。 五、葡萄 葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡~樂威壯哪裡買~萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。以上內容僅授權39健康網獨傢使用，未經版權方授權請勿轉載。 推薦醫院更多 北京協和醫院 三級甲等 擅長便秘專傢更多 李銅元副主任醫師 深圳福華中西醫結合醫院 擅長領域：擅長治療急慢性軟組織扭挫傷、骨折脫位，頸椎病、頸椎間盤突出癥狀、肩周炎、網球肘、高爾夫肘、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎增生、膝關節骨性關節炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、中風後遺癥、頸肩腰腿痛的康復保健；感冒、咳嗽、胃脘痛、胃炎、腸levitra樂威壯炎、便秘、頭痛、失眠、眩暈、抑鬱癥、耳鳴耳聾、痛風、亞健康的平衡保健；月經不調、不孕不育、更年期綜合癥；扁桃體炎、咽炎、過敏性鼻炎；蕁麻疹、濕疹、皮膚瘙癢癥、痤瘡、黃褐斑、扁平疣等。 |
2/9/2021 8:17:00 AM []
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| 核心提示:饭後吃水果助消化,饭後喝茶清清口腔……这些平时很多人都在饭後做的事情,如果掌握不好,很~乐威壮5mg~容易伤身。 饭後吃水果助消化,饭後喝茶清清口腔……这些平时很多人都在饭後做的事情,如果掌握不好,很容易伤身。? 吃水果:餐前一小时或餐後两小时 传统观点认为,饭後吃水果可帮助消化。但近年来研究提出异议:饭後吃进的水果会被正餐中的食物阻滞在胃内,停留时间过长将引起腹胀和便秘等症状。而且餐後立即吃水果会加重胰腺负担,使得餐後血糖更高。 因此,科学的吃法是在饭後2~3小时或餐前1小时吃。当然,吃水果不要太任性,也需控制量。 喝汤:餐前开胃汤餐後喝清汤 一般,在外边吃饭,汤都是最後才上桌。其实,汤饭前饭後都可以喝,主要看是什麽汤。 比如餐前就适合喝一些别太稀的菜汤或者蘑菇汤等,汤中的菜和蘑菇也要吃一些,小半碗即可,稍微开开胃,增加食欲,而且还不会让~乐威壮心得~你接下来吃太多。 如果是饭後想喝点汤也可以,不过尽量要选择清淡的汤,水汤类比如紫菜汤,或者主食类的疙瘩汤也可以,量也不宜多,半碗就差不多,觉得肚子舒服满足就可以了,不要“灌个水饱”,否则会影响消化。 喝茶:淡茶餐前餐後都能喝 如果茶水太浓或喝得太多,茶叶中的、鞣酸会对胃肠产生刺激,影响胃肠黏膜对铁质的吸收,从而容易导致缺铁性贫血的发生,尤其是女性,更要注意饭後不要喝浓茶。 而且,饭後过度饮浓茶,特别是肾虚体弱的人,容易引起“茶醉”,出现心慌、头晕、四肢乏力、站立不稳等症状。 当然,茶水并不是饭前饭後一定不宜喝,只是要注意茶水不要太浓,也不要喝太多,可以喝点清淡的花茶或者大麦茶等,比喝高糖冷饮、可乐等要好很多。 小提示——细嚼慢咽是不是越慢越好? 吃饭时应该细嚼慢咽,但并不是越慢越好。因为,我们吃进去的食物是要被人体吸收後来达到补充营养的目的,而负责消化食物的消化酶有分泌高峰期,一般在十几分钟内,分泌高峰中消化酶的浓度达到最佳的食物消化点,更有利於营养元素的分解吸收。如果吃饭过慢,时间过长,超过消化酶的分泌高峰期反而会无法充分消化食物,不利於健康。 此外,用餐时间过长,胆汁会“分期分批”地进入肠内,如果胆汁数量不够,可能不会充分消化脂肪,容易造成脂肪堆积,导致肥胖。 细嚼慢咽的正确方式 一般来说,一口食物在嘴里至少经过20-30次咀嚼,才能充分被唾液充分混匀和融化,达到理想的消化效果,这样的咀嚼方式最为健康。此外,还应该做到以下几点。 1.每次用餐时间至少保持在15分钟以上。 2.每次只吃一小口食物,不要过量,有利於食物乐威壮心得在口中充分咀嚼。 3.选择耐嚼或是纤维物质丰富的食物,让细嚼慢咽成为一种习惯。 4.吃饭时认真、专心,尽量不要看手机或电脑等电子产品。 以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。 |
