受訪專傢：國傢體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲　　最近，網上流行亞洲蹲、乞丐蹲等多種名目的蹲法，其技術核心都是深蹲。深蹲對我們的健康究竟有哪些影響？今兒咱們來一探究竟。　　深蹲是一種簡便的健身方法，不受場地和時間限制，堪稱適合所有人的“健身零食”，可以隨時隨地為身體補充能量。　　深蹲對身體主要有三大益處。一是可以潤滑膝關節和髖關節：通過下肢有規律的折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，尤其適合久坐一族;二是可以鍛煉下肢肌群：深蹲時，對下肢是一種靜力性刺激，很容易長肌肉，可以健美大腿和臀部;三是可以增進全身的氣血運行：從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。俗話說“人老腿先老”，通過鍛煉，~犀利士屈臣氏~我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。　　具體做法：兩腳開立與肩同寬，兩個手臂左右水平側伸;下蹲時兩手臂下按，停留三秒鐘後起身，同時兩手臂上托;連續做10～30次。做深蹲時，可以背靠墻，與墻壁似貼非貼即可，目的是起到一個輔助作用，同時也可以保持脊柱中正，避免上肢過度前傾。因為上體越前傾，膝關節承受的壓力就越大，對膝關節的損傷也就越大。深蹲時保持上體直上直下，可以減少膝關節的犀利士官網負荷。　　練過蹲起後，可以坐下來，用兩個手掌心揉一揉膝蓋，或者慢~犀利士硬度~步走一走，更好地促進肌肉放松。　　中老年人不必過於強調深蹲，練習時可以調整下蹲幅度，控制強度和次數，隻要讓下肢吃上力，就可以起到不錯的鍛煉效果。本身膝關節不太好，下蹲時容易出現“打軟腿兒”的人，尤其不要強調深蹲，要適可而止，循序漸進。堅持鍛煉一段時間後，膝關節的內部環境改善瞭，大多數人的關節疼痛會減緩，甚至慢慢消失。　　深蹲雖有很多益處，但也不能起到全面鍛煉身體的效果，還應該配合快步走、慢跑、太極拳等運動。▲