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12/21/2020 10:33:00 AM []
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| 受訪專傢：國傢體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲 最近，網上流行亞洲蹲、乞丐蹲等多種名目的蹲法，其技術核心都是深蹲。深蹲對我們的健康究竟有哪些影響？今兒咱們來一探究竟。 深蹲是一種簡便的健身方法，不受場地和時間限制，堪稱適合所有人的“健身零食”，可以隨時隨地為身體補充能量。 深蹲對身體主要有三大益處。一是可以潤滑膝關節和髖關節：通過下肢有規律的折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，尤其適合久坐一族;二是可以鍛煉下肢肌群：深蹲時，對下肢是一種靜力性刺激，很容易長肌肉，可以健美大腿和臀部;三是可以增進全身的氣血運行：從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。俗話說“人老腿先老”，通過鍛煉，~犀利士屈臣氏~我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。 具體做法：兩腳開立與肩同寬，兩個手臂左右水平側伸;下蹲時兩手臂下按，停留三秒鐘後起身，同時兩手臂上托;連續做10～30次。做深蹲時，可以背靠墻，與墻壁似貼非貼即可，目的是起到一個輔助作用，同時也可以保持脊柱中正，避免上肢過度前傾。因為上體越前傾，膝關節承受的壓力就越大，對膝關節的損傷也就越大。深蹲時保持上體直上直下，可以減少膝關節的犀利士官網負荷。 練過蹲起後，可以坐下來，用兩個手掌心揉一揉膝蓋，或者慢~犀利士硬度~步走一走，更好地促進肌肉放松。 中老年人不必過於強調深蹲，練習時可以調整下蹲幅度，控制強度和次數，隻要讓下肢吃上力，就可以起到不錯的鍛煉效果。本身膝關節不太好，下蹲時容易出現“打軟腿兒”的人，尤其不要強調深蹲，要適可而止，循序漸進。堅持鍛煉一段時間後，膝關節的內部環境改善瞭，大多數人的關節疼痛會減緩，甚至慢慢消失。 深蹲雖有很多益處，但也不能起到全面鍛煉身體的效果，還應該配合快步走、慢跑、太極拳等運動。▲ |
12/21/2020 10:33:00 AM []
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| 受訪專傢：國傢體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲 最近，網上流行亞洲蹲、乞丐蹲等多種名目的蹲法，其技術核心都是深蹲。深蹲對我們的健康究竟有哪些影響？今兒咱們來一探究竟。 深蹲是一種簡便的健身方法，不受場地和時間限制，堪稱適合所有人的“健身零食”，可以隨時隨地為身體補充能量。 深蹲對身體主要有三大益處。一是可以潤滑膝關節和髖關節：通過下肢有規律的折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，尤其適合久坐一族;二是可以鍛煉下肢肌群：深蹲時，對下肢是一種靜力性刺激，很容易長肌肉，可以健美大腿和臀部;三是可以增進全身的氣血運行：從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。俗話說“人老腿先老”，通過鍛煉，~犀利士屈臣氏~我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。 具體做法：兩腳開立與肩同寬，兩個手臂左右水平側伸;下蹲時兩手臂下按，停留三秒鐘後起身，同時兩手臂上托;連續做10～30次。做深蹲時，可以背靠墻，與墻壁似貼非貼即可，目的是起到一個輔助作用，同時也可以保持脊柱中正，避免上肢過度前傾。因為上體越前傾，膝關節承受的壓力就越大，對犀利士官網膝關節的損傷也就越大。深蹲時保持上體直上直下，可以減少膝關節的負荷。 練過蹲起後，可以坐下來，用兩個手掌心揉一揉膝蓋，或者慢~犀利士硬度~步走一走，更好地促進肌肉放松。 中老年人不必過於強調深蹲，練習時可以調整下蹲幅度，控制強度和次數，隻要讓下肢吃上力，就可以起到不錯的鍛煉效果。本身膝關節不太好，下蹲時容易出現“打軟腿兒”的人，尤其不要強調深蹲，要適可而止，循序漸進。堅持鍛煉一段時間後，膝關節的內部環境改善瞭，大多數人的關節疼痛會減緩，甚至慢慢消失。 深蹲雖有很多益處，但也不能起到全面鍛煉身體的效果，還應該配合快步走、慢跑、太極拳等運動。▲ |
12/19/2020 8:59:00 AM []
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| 談到護胃，人們首先想到的多是胃潰瘍、胃炎等疾病，很少考慮到藥物引起的胃腸道不良反應。實際上，在使用量上僅次於抗感染藥物的非甾體解熱鎮痛藥(又稱“非甾體抗炎藥”)，對胃腸的損害同樣值得關註。臨床研究發現，46%—75%長期使用非甾體抗炎藥的患者出現過胃出血或潰瘍。美國每年因此住院的患者超過10萬人。要想盡量避免這類藥物嚴重損傷胃黏膜，用藥前一定要瞭解自己是否已經存在其他傷胃風險。 1.高齡。北京大學人民醫院骨科關振鵬教授介紹，與年輕人相比，老年人機體防禦能力下降，如黏膜防禦作用變差等，出現胃出血以及穿孔的風險增加13.2倍。因此，如需服用非甾體抗炎藥，最好選擇對胃腸道副作用較小的類型，如塞來昔佈。 2.有胃病。胃不好的人服非甾體抗炎藥，無疑是雪上加霜。北京大學第三醫院消化內科夏志偉教授介紹，有研究顯示，胃腸道疾病患者在150天內單次服用非甾體抗炎藥，發生上消化道出血風險增加2.4倍;多次服用後該風險增加7.4倍。 3.服用抗凝劑。抗凝劑適應癥廣泛，可用於防治動、靜脈血栓栓塞等多種疾病。有研究顯示，佈洛芬會影響阿司匹林和氯吡格雷的抗血小板聚集作用。使用抗凝劑再用非甾體抗炎藥時胃出血風險增加12.7倍，低劑量阿司匹林聯合非甾體抗炎藥時為7.7倍。 4.使用激素類藥物。從風濕性關節炎、強直性脊柱炎等風濕性疾病和自身免疫性疾病，到過敏性鼻炎、濕疹、哮喘等過敏性疾病，都會用到糖皮質激素類藥物。北京協和醫院風濕科李夢濤教授介紹，單用非甾體抗炎藥出現消化性潰瘍的風樂威壯網購險增加3.8倍，單用糖皮質激素是2.6倍，兩藥聯合應用該風險增加近9倍。 5.酗酒。長期酗酒傷胃，很多人在出現腹痛、腹~樂威壯使用方法~脹時常服用非甾體抗炎藥止~樂威壯處方~痛。研究表明，與不使用佈洛芬相比，頻繁飲酒者經常服用佈洛芬會使胃腸道出血風險增加2.7倍，偶爾服用增加1.2倍。 6.吸煙。單純吸煙增加消化道潰瘍風險1.9倍，吸煙同時使用非甾體抗炎藥增至4倍。▲ |
