人都知道，正確運動能防病，但怎麼保證正確？這就需要專業人士指導瞭。美國梅奧診所專傢推薦瞭一套鍛煉肩背的動作，易患骨質疏松的老人可一試。　　肩部運動：伸展胸部，增強上背力量。坐姿，雙腳平放，保持背部和頸部垂直，雙眼平視前方，屈肘。將彎曲的上臂以肩部為軸心，向後推伸，保持向後推的姿勢5秒鐘，再收回至開始位置，重復5—10次。　　肩背伸展運動：伸展上背和肩膀。平躺，屈膝，在收緊腹肌的同時，將兩臂伸展至頭兩側。保持兩臂筆直，外展向下至與肩平，保持數秒，同時自然呼吸。然後將手臂還原到開始位置，重復5—10次。　　上背抬起運動：增強背部肌群力量。平趴，在腹部墊一個枕頭，根據個人喜好，可以在前額下墊一個卷犀利士線上著的毛巾。雙臂貼在身體兩~台版犀利士~側同時收腹，頭、頸、軀幹保持一條直線。註意雙肩保持自然下垂，不要聳肩，然後，在吸氣的同時抬高頭和胸部，離地約數寸，保持數秒，還原到開始姿勢。休息數秒鐘後繼續進行，重復5—10次。　　肩背肌肉訓練：增強肩後肌肉力量。兩腿前後開列站立，一手撐椅背，一手握0.5—1千克的重物。將握重物的手後擺並保持數秒，還原到開始姿勢，重復5—10次;換手換腿，重復5—10次。可以在醫生的指導下，逐~犀利士5mg價格~漸增加重物的重量，但盡量不要超過2.5千克。▲