受訪專傢：西安體育學院健康科學系教授 茍波　　健身器材用得好是健身，用不恰當就可能傷身。小區內，經常能看到老人、小孩一邊聊天玩耍，一邊在健身器材上做運動，很危險。　　每種器材都有鍛煉的針對性，同時對特定人群也有“禁區”。比如，老人或多或少會有些骨質疏松，動態運動時稍有不慎就有摔倒的風險。小孩由於缺少自我保護意識，很容易在玩耍時跌倒受傷。因此，運動一定要量力而行，掌握要領。下面我們就來看一下到底該如何規避風險，安全使用健身器材。　　漫步機。該器材主要用以活動、放松髖關節，增強髖部肌肉及柔韌性。但不少人卻將其視為“劈腿器”，大幅度擺動，很容易拉傷腰肌。建議使用漫步機時，速度不要過快，幅度別太大。正確做法是：雙手扶橫杠，雙腳踩在踏板上，上身前傾，膝關節不能彎曲，作前後交叉邁步，用腿部肌肉帶動器械擺動，每分鐘15次左右。　　扭腰器。其主要作用是活動腰腹力量。不少孩子喜歡不扶把手，站在轉盤上轉圈，稍不註意就可能被甩出去，非常危險。老人雖沒有這種情況，但扭動時若幅度過大很容易閃瞭腰。正確做法是：雙腳站在圓形踏~犀利士香港官網~板上，腰部犀利士副作用發力帶動下肢左右扭轉，幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作，手始終不要離開手柄。　　腹肌板。腹肌板能增強腰腹肌力量、消除腹部贅肉。但由於器材面板上有縫隙，不註意的話容易卡住腳或滑下來。所以，運動時應仰臥，腳勾牢橫桿，雙手交叉放在腦後保護頭部，腹肌用力收縮使身體抬起，動作宜緩慢。需要註意的是，有腰肌勞損、高血壓的人群最好不做該運動。　　蹬腿器。它能鍛煉腰部、腿部肌肉，增強各肌肉群間的協調能力。可如果速度太快、用力過猛，會適得其反。正確做法是：坐穩，上身挺直收緊~犀利士藥效~，雙腿蹬動踏板，待腿部完全蹬直稍作停留後，再重復此動作。使用前，最好確認器材連接是否牢固、無松動，以免發生危險。冬季使用時，可隨身帶一個墊子，防止受涼。▲