Joyce9012
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随时随地就能进行的这13个动作可以助你每天多燃烧100卡热量！已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这13个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是难题。 单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在每天下班或者外出购物的路上，进行13个简单、方便的台阶练习，不仅可以促进新陈代谢，通过与正在进行的健身计划的配合练习，还可以加速燃烧脂肪，大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。 这套简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以随时随地练几下。另外，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。 1、行军步练习</STRONG> 练习部位：小腿、手臂行军步练习 a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。 b、接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。 运动量：每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。 2、提膝练习提膝练习</STRONG> 练习部位：小腿、韧带 上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。 运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。 3、弓步跳练习弓跳步练习</STRONG> 练习部位：大腿、手臂 这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。 运动量：双腿各跳30-40次。 4、屈腿练习屈腿练习</STRONG> 练习部位：小腿、臀部、三头肌 站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。 运动量：每条腿完成20-30次。 5、俯卧撑练习俯卧撑练习</STRONG> 练习部位：肩部、手臂、后背 手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。 运动量：10-15次。 6、侧撑练习侧撑练习</STRONG> 练习部位：小腹、后背、肩部 右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。<b 阅读全文>> |
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意甲 10/3 23:59 巴里 V 卡塔尼亚 鸿博www.hongb88.com操盘手阿鸿推荐：巴里 更多精彩内容，请访问www.hongb88.com 这是一场意大利足球甲级联赛的比赛，由巴里坐镇主场对阵卡塔尼亚。巴里目前在意甲排名第12，球队最近6场的战绩为1胜4平1负，进6球，失4球，赢盘3场。巴里主场最近8场比赛只输1场，意乙最近23场比赛只输2场，最近7场有6场是小球。卡塔尼亚目前在意甲排名第18，球队最近6场的战绩为3平3负，进6球，失10球，赢盘2场。卡塔尼亚最近3连平，客场连续9场不胜，成绩为2平7负，卡塔尼亚最近8场比赛只赢1场，客场最近15场比赛只赢1场，意甲最近12场比赛只赢1场。巴里与卡塔尼亚在正式比赛中交手13次，巴里5胜1平7负，主场3胜1平3负，小球9次，大球4次，主场小球4次，大球3次。本场比赛欧洲开出的平均赔率为1.998 3.085 3.890，胜率为46.27% 29.97% 23.76%，最大值为2.120 4.000 7.500，最小值为1.400 2.890 3.350，其中主流公司的平均赔率为1.962 3.139 4.105，胜率为47.56% 29.72% 22.73%，最大值为2.120 4.000 7.500，最小值为1.400 3.000 3.650，就欧赔方面的态度来看，本场比赛主队显然更受信任，虽然两队在近期的表现均无法令人满意，但是两队相较而言，在攻击能力相近的情况下，巴里在防守方面的表现显然要比卡塔尼亚强出许多，鸿博认为卡塔尼亚在做客的情况下在防守方面的表现更加让人难以放心，本场比赛看好主队，推荐巴里。 鸿博www.hongb88.com操盘手阿鸿推荐：巴里 |
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实事求是的讲，如果没有“屎料”，月饼是不需要名牌的。因为月饼本就是供人吃的吗~ 但就有那么一些人，很无可奈何，做月饼真的就是为了赚钱，SO后来月饼串味啦。 爸爸一直很喜欢吃清真月饼，“尤其是五仁馅儿的”，这话今年就说了两遍，但之前买的或多或少都太甜了（牙疼），前天晚上，很欣慰发现了北京某厂生产的无糖五仁儿月饼，虽然使用了一家外资酒店的包装，可芯没变么。 看到套装里还有两个咖啡馅儿的，因为是专门买给老人家的，深恐他吃了睡不着，就请工作人员帮忙调个味（估计明天之前他们也卖不出去多少了），再次实事求是的讲，服务真不是一般的好！调换成功！ 也想起这些年花里胡梢的各种名牌，为吗不管三七二十一，一抹黑的全是“蓉”，明明看不出来吗~ 前些年的某一次，月饼里发现个大蛀虫，我问：“怎么会这样泥？”妈答“原本不是这样弟。”我问“那现在咋办泥？”妈答“总有不带这个的。”再问“留下这些咋治泥？”总结“小心驶得万年船，为将来的月饼做打算，扔了！” |
