Joyce9012
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石 柱 功 （2006-09-18） -------------------------------------------------------------------------------- 石柱功，为硬功内壮，属桩法中之主法，专练足劲之一种秘术。顾名思义，此功练成后犹如石柱之直立，纵有大力之士，亦难使之摇撼。在练武之人，足劲实为最要，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。 练习足劲之初步，须在马步上下一番功夫。至少每日站马步于十次，每次一炊时起，逐渐加长，次数逐渐减少，直至站马步一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。即埋二桩于地，高约二尺左右，中间距离恰合一马步，练者立于桩上，依法站马步。在平地上练，全足底着力，占地较大。今在桩上，着力处仅在桩头少许，不及脚底三分之一，其难度可想而知。故初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心疼痛难忍，不及一炊时，必难再忍。 勤练三数月后，此种痛苦即可免除，站桩时间亦可逐渐延长；同时须鼓气下沉，使全身之劲向下砸去。更若干时后，不仅摆空步子，须用千斤石压置腿面。石为长方形，左右两旁各有一耳，可以着手。初时约用二三十斤之石压腿，每隔三月加十斤，至腿能承百斤以上之石，在桩上站马步半个时辰(即一小时)，不喘不汗，如若无事者，则其功乃成。 此时，其两腿之劲不下千斤，站立于平地，竟如铜浇铁铸一般，虽有多人之推挽，亦鲜有能使之移动分毫者。至于其腿之坚实，尤足使人惊骇，即用刀剑砍之，亦决不至有所损伤。惟在练习之时，困苦万状，甚于别种功夫；所费时日，亦较他种功夫为长，至少需五、六年之久。故此，非有坚韧不拔、百折不挠之毅力，是殊难学到手的。 打人于不知不觉的上乘功夫 （2006-07-30） -------------------------------------------------------------------------------- 太极拳对练中利用走化对方的来劲使对方劲力落空，身体腾虚，我则根据其运动规律，由防御转入进攻，向对方身体施力。这就是“引进落空合即出”。 短短一句话蕴涵的东西是很丰富的，首先要做到的是听劲懂劲。太极拳中，将用感觉察测对方动作的轻重迟缓方向，称为听劲。听劲并非使用简单的感官，而是要刻刻留心，挨何处，意要用在何处，“彼之力挨我何处我之意用在何处”；留心用意以“秤称劲之大小，分厘不错，权劲来之长短，毫发无差”。“彼之力方入我皮毛，我之意已入彼骨里”听劲要有定量的概念，才有助于懂动作出正确的判断，制定针对客观情况的斗争方案而不失误。通过听劲来充分地了解对方劲力，其途径原则上有二：一方面是尽量增长对方劲力的作用过程；一方面又要尽量增加自己对于劲力的敏感程度。太极拳法规定，采取用意不用力的原则，以增加对劲力的敏感；而采用圆弧运动，以增长此过程，并用圆弧向直线的转化，以完成由防御向进攻的转交。 听劲时要做到不丢不顶的原则，才能遇劲即化，到时会出现两种情况：对方使用的劲力不能达到目标时，或者继续前进，或者中止其劲力而后撤，都将改变其重心位置，为我破坏其平衡创造条件。以上所述，没有强调任何力大手快之处，完全是通过粘走达到以柔克刚、以小制大，以弱胜强。其中的关键在予“向不丢不顶中讨消息、”，应用粘走而达到“知己知彼，因势利导，即是懂劲。 在懂劲的前提下只要对方的劲力挨到我的身体，我身体上的受力部分，尤其是腰胯部分，应随其速度作圆运动，或左右水平旋转，或上下垂直接卷；先顺其劲力以按定对方的劲力，随即的移其着力点与作用方向，同时蓄劲待发；只要对方重心失去其正常状态，脚跟离地，即可发放。这种太极手法达到熟练程度时，就能够在对方劲力将发末发之际，而我的劲力突然爆发，则对方即如球弹出。譬如对手直拳来袭，我用横劲将对方劲力落空，对手一惊我即劲力爆发将对手击出。此动作好象是直线，实际上仍是圆弧，否则即是顶撞对方，而不能使其着力点转移落空。但是，由了圆弧和直线之间的转化，接连无迹，既能快迅而先发制人，又能使对方无法窥测我转化的时机，这种造诣境界的获得必需要有深厚的功夫。 如果只化而不制，或只制而不化，则都不能应用太极拳法克敌制胜。在用粘法而不能应变为走法时，必然是自己处于双重，转换不灵，僵硬不化，称为滞。在用走法而不能辅以粘法时，必然是自己陷于偏沉，无力自持，依随不能自主，称为随。应该着重指出，滞随两种弊病，都是自己造成的。其病源在于粘走不能相生，阴阳不能相济。能知人而不能知己，也不能百战不殆，从而，也仍不是懂劲。 在我不了解敌方的劲力趋向时，则应采取问劲，主动问清对方劲力的大小、方向和着力点，并因势利导。此时，或者佯攻诈诱，如用掌扑面或锁喉，示形于改，待其发觉而作相应变化时，我却能早一步了解其动向，并破坏其平衡或者预设圈套，如左顾右盼，迫使对方顺我而来，我则转腰胯改变身体方位，将敌推出，不然，对方抗拒，我则用单鞭的通臂劲，立肘扣腕连击对方。还可以先用一个劲触及对方身体使对方一惊，身体僵硬走化不顺再对准他的薄弱处将他击出。 此外，引劲的技巧主要是沾、粘两种劲法： 沾，提上拔高的意思，意即将对方劲路引长。在动作方法上．只要顺着对方来劲的走向略微加快一点速度，使对方在不知不觉中也加快了进攻的速度，想要追赶你而被你调动，其状态犹如滋石吸铁一样。譬如有敌双掌向我掤手推来，我听劲后掌握对方的劲别来力，即用沾法往顺劲方向击之。粘，如胶似漆的意思，意即对方后退时，我的手臂就像顺对方退路略微加快速度，使对方被牵动。 最后是击出，发劲在推手技术中占有重要的地位。太极拳的发劲，乃是在一瞬间集聚全身力量于一点，并作用于对方身体的一种柔弹爆发力．而决不是一种硬性的推撞力。推手中的发劲必须在顺势倍力的原则上，使用起来才能发挥更大威力。在与人推手时，须先以虚灵的气势跟之随之．在几跟几随之中，候对方破绽露出，机会送上手来时，即以丹田之气，周身之劲，心中一急．陡然坐身，神意气一齐发作，劲去如雷，冷快脆弹，使对方惊然后跌，打得惊心动魄，目瞪口呆，防不胜防。此即拳论所云：“运劲如百练之钢，何坚不摧。”此种真正太极拳内劲，用时松沉软弹，伤人内脏，不着痕迹，打人于不知不觉之中，才是太极拳的上乘功夫。 中气(即太和之元气，不偏不移，无过无不及)寅足，精神百倍(十年用功，十年养气)，临阵交战，切忌先进；如不得巳，浅尝带引，静以持动，坚我壁垒。堂堂之阵，鳖整之放，有备无思，防被偷营；一引一进，奇正相生，佯编排助，反败为胜。一引即进，钧(镕者．从引而忽的之。)进如风，进至七分，疾速停螟。 散打侧踹腿的训练方法 （2006-07-30） -------------------------------------------------------------------------------- 侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。 一、 柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。 （一）侧压腿及控腿 1、 压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习； 2、 控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而*自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。 （二）横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。 （三）其它 1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。 二、 力量练习 （一）侧踹固定物体 ——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。 （二）侧踹摆动物体 ——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。 （三）腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。 三、 速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。 四、 距离感练习 （一）沙袋的击打 ——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。 （一）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。 五、 移动练习 ——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作。 （一）滑步 1、 前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。 2、 后滑步（防守反击）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。 （二）盖步 盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚（盖步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。 （三）*步 *步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚（*步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。 ——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。 武术“三功”在训练中的作用 （2006-07-30） -------------------------------------------------------------------------------- 〔原文〕 起功时要调息定气，壹志凝神。行功时，要起脚挂趾，离地乘空。收功时要清升浊降，关透脉通。前九图通关分气，正身图运气还元，惟定身图转运辘轳，搬动河车，采药炼丹，和神养性，出定入定，浑然太极，升则醍醐灌顶，降则丹穴充盈，散则遍及六合，卷则紧藏个中，行持无间，妙绪莫名。 〔译文〕 开始行功时，要调息定气，一志凝神。(按：顺其自然呼吸即调息，不僵不动即定气，意不纷动即一志，抱元守一即凝神)行动功时，手脚都要运动，有离地腾空之轻飘的感受。停止动功后，要获得清升浊降、关透脉通的收效。(按：此须炼功达一定程度方能获得的收效，初学者不可急于求成，当具无意插柳柳成阴之心，耐心等待)前九图是说明通关中内气分路行运，正身图是说明运气还元，惟定身图专讲气运周天，搬运河车，采药炼丹，和神养性，以及最高境界出定入定，浑然于太极的无极有极之间，真元升则如醍醐灌顶，真元降则丹田充盈，真元散则遍及六合，真元收则紧藏于体内其小无内之处。如此行持不间断，则会出现意想不到的众多奇妙现象。 起功诀 〔原文〕 环拱立身直如松， 脚跟虎膝莫漏空。 两耳垂肩鼻对胸， 合眼平视一尺中。 〔译文〕 站桩的姿势，背部要呈圆拱状，立身要如扎根的松树那样稳定牢固。膝要微微弯屈，脚十趾抓地，脚掌要空，而脚前趾后跟脚沿则都要踏实。头要正直，使两耳下垂线在肩的中部，鼻准相照胸、脐，勿过垂直线。两眼勿左顾右盼，集中平视眼前033m的距离。 按：桩功在丹道中非常重要，它同时也是内家武术必不可少的基本功，桩功介乎于 阅读全文>> |
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最近听说黄建翔从中央台辞职了，不知怎么的,心理酸酸的,今后的中国足球还怎么看呀,要水平没水平，要成绩没成绩,憋气.连惟有的代球迷说话的代言人了因"中国式的阴谋"而被迫出走,惨呀! |
