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对肩肘倒立一课的几点思考</SPAN>
</SPAN> 刚子</SPAN> 这是一节五年级三班的体育课，学习内容是肩肘倒立。课前，我准备了</SPAN>16</SPAN>块小体操垫，由名两同学共用一块小垫子。我希望通过本课的学习，有</SPAN>60%</SPAN>左右的学生能够完成肩肘倒立动作，并在练习中发展学生的腹背及肩带、手臂等部位的肌肉力量，提高身体的定向和控制能力，培养学生认真学习的态度及互助精神。同时，加强保护与帮助，提高自我保护的技能。</SPAN> 肩肘倒立是技巧运动平衡类动作中最基础的动作，由于支撑面较大，重心又相对较低，动作比较容易掌握。在课前，我匆匆地进行了两次肩肘倒立动作的示范练习，自己感觉尚可，并根据自己的感受确定了本课的重点、难点。重点是展髋伸腿向上；难点是保持平衡。课后证明有些草率。</SPAN> 在活动了颈、肩、胸、腰、腿等部位后，我就引导学生进行了肩肘倒立的两个辅助练习。</SPAN> 辅助练习一：两腿伸直坐于垫上，上体前屈接触两大腿，两手抱小腿低头。</SPAN> 这个练习的目的主要是发展学生的柔韧性。学生们两人一小组，有秩序地进行了练习，达到了预期的目的。</SPAN> 辅助练习二：站立夹肘练习。学生两手反叉腰（大拇指在前，其余四指在后），做夹肘、低头、提踵、挺身的练习。要求体会夹肘、低头、立腰、挺身的感觉。</SPAN> 这两个练习，学生有些新奇感，练习得很认真。经过几次练习后，学生已经掌握了以上的练习动作，我认为时机已经成熟，马上进行了肩肘倒立动作的示范。我由直腿做开始，上体后倒滚动，收腹举腿翻臀，两臂于体后压垫，同时两腿上伸，两臂迅速屈肘内收，两手撑于腰背上部，伸髋、展腹，两腿与脚面绷直，成肩颈与支撑的肩肘倒立。我伸髋过于用力，没能完全控制住身体，倒立没能保持几秒钟，就顺势下来。完成了示范，我就宣布练习开始。学生们一听，立刻行动起来，两人一组开始进行练习。</SPAN> 练习三：直腿坐垫，后倒举腿、立腰伸髋。要求两人一组，一人练习，一人加强保护与帮助；两臂屈肘撑腰和肩成三角支撑，展髋伸腿向上。目的是体会肩肘倒立练习的动作。</SPAN> 我向学生介绍了保护与帮助方法，保护与帮助的学生站在练习者的体侧，当练习者举腿伸髋时，两手握其踝关节上提。对立腰、伸髋感觉稍差的学生，也可站在练习者的背后，在其举腿时，两手握其踝关节上提，并可用膝关节顶其腰背部，帮助伸髋、立腰。</SPAN> 一开始练习，学生出现了几个问题。</SPAN> 问题一：有的学生直腿后倒没能举腿，后倒用力过猛，做成了直腿后滚翻。我看到后马上走过去，告诉他们一方面加强保护，包括自我保护；另一方面还要注意动作的幅度，直腿后倒，双脚过头触地后稍停顿后，两手压垫就向上展髋、伸腿。学生经过几次练习后，能够完成了肩肘倒立动作。</SPAN> 问题二：有的学生倒立伸髋后侧倒，踢到了旁边的同学。我过去进行了以下的指导，侧倒原因一是学生髋关节力量小，伸腿展髋速度过快维持不住身体的平衡。我让学生尝试屈腿肩肘倒立，先慢慢立起来，注意身体的感觉，考虑怎样才能立得直又立得稳？</SPAN> 问题三：有的学生虽然能够倒立起来，可髋关节打不开，立不直。我表扬他们练得很认真的同时，还要注意动作的规格和帮助的方法；提醒练习的学生立腰、挺腹、伸髋、伸脚尖，帮助的同学用小腿顶其骶部，两手握其踝关节上提，帮助练习者立直。</SPAN> 问题四：一组学生已经能够很熟练的进行肩肘倒立练习，一名学生在保护与帮助时用手挠做倒立同学的胳肢窝。我告诉他们练习时要严肃认真，不要打闹；并为他们提出更高的要求：能不能独立完成动作，并且保持肩肘倒立的姿势，比一比，看谁先攻克难关！</SPAN> 在我的保护与帮助下、语言的鼓励下，经过多次练习，大多数学生已经能够在同学的帮助下，倒立几秒钟，有个男生自己能够独立完成动作，我请他为全班同学展示。当这位同学成功展示时，我带头为他鼓掌，并提出评选优秀小组的要求。练习气氛被我调动起来，同学们再一次投入到紧张而有趣的练习之中。</SPAN> 练习四：自己尝试做肩肘倒立。要求是展髋伸腿向上，保持平衡，目的是进一步体会肩肘倒立的动作。</SPAN> 有的学生不断地尝试向头后摆腿的程度、向上穿腿的力度找到了肩肘倒立的感觉；有的学生在同学的帮助下完成倒立，并且能够独自倒立几秒钟，脸上露出了欣喜的笑容。学生们练习时，我发现了两个有价值的练习方法。方法一：练习者躺在垫子上，两手撑腰，屈腿、提臀、双脚支撑，稍停顿后直接向上举腿成倒立姿势，较后倒举腿的姿势稳定性更强。方法二：由直腿坐开始，后倒同时向上举腿升髋，两臂用力压垫，腿没有向头后摆，在上升接近高点时，两手撑腰背，干净利落地完成了肩肘倒立。</SPAN> 练习五：集体展示。目的进一步体会肩肘倒立动作，要求听老师的信号后再进行练习，练习的同学身体挺直与支撑面基本垂直，保护帮助的同学加强保护，减少帮助。</SPAN> 这个练习将本课的教学推向一个高潮。</SPAN>16</SPAN>名同学分两排直腿坐到垫子上，听到教师的哨音后倒举腿翻臀，向上伸腿展髋，撑腰夹肘，成肩颈与支撑的肩肘倒立，倒立时要求保持几秒钟，虽然有几名学生不能够保持倒立姿势，但丝毫没有破坏练习的气氛。在学生肩肘倒立后停留在空中的那么几秒钟里，十几名学生表现出一种身体的健与美，吸引着在场的每一个人。</SPAN> 在学生练习时，我总觉得肩肘倒立的动作过程中有些不尽人意之处，但在上课时，我也没有想起来到底是哪不行。课后，我陷入了深深的思考，总结出以下几点。</SPAN> 1</SPAN>．生成了两个有价值的练习方法</SPAN> 由于我没太在意肩肘倒立教师的示范，还根据自己的感受确定了教材的重、难点，没能从学生的实际情况考虑。因此，造成学生出现的问题较多。如课上以动作形成过程为教学的重点部分，那么将教材的重点确定为举腿升髋压垫，难点确定为展髋夹肘较为恰当。不过，正是我的疏忽大意，本课生成了两个有价值的练习方法。</SPAN> 方法一：练习者躺在垫子上，两手撑腰，屈腿、提臀、双脚支撑，稍微停顿后直接向上举腿成倒立姿势。这个练习支撑稳定、举腿动作较慢，适合初学者掌握。根据学生的练习情况，可作为肩肘倒立时的前一阶段的练习内容。</SPAN> 方法二：由直腿坐开始，后倒同时向上举腿升髋，两臂用力压垫，腿没有向头后摆，在上升接近高点时，两手撑腰背，成肩肘倒立姿势。这个练习时两腿摆动幅度小，动作经济实用，便于掌握平衡。个人觉得：这个练习可作为肩肘倒立时后一阶段的练习内容。</SPAN> 2</SPAN>．从学生的整体反映上看，本课学习的热情非常高</SPAN> 本课学生学习热情较高，两人的合作学习小组无疑起到了很大作用。课堂上不同于以住的教学方式都会引起学生的注意，每堂课都采用这样的方式对学生还有吸引力吗？合作学习是新课程改革倡导的学习方式，具体应用到体育教学之中，应用到具体项目之中，还需要教师不断地进行教学实践。本课教学中的合作学习可进一步引向深入，如合作的人数上可以是二人、三人、四人，以至全组、全班；对合作学习目标的制定上，可以进行与体操垫上练习（前、后滚翻等）结合动作的合作创编。</SPAN> 3</SPAN>．动作健与美的形成</SPAN> 体育，追求的是健与美的结合。本课中我的示范动作过于苍促，向上展髋、伸腿过快，有的学生没有看到动作的过程，只看到最后的结果</SPAN>--</SPAN>倒立姿势。这也是学生出现问题较多的另一个原因。五年级的学生正处于模仿能力极强的时期，他们无时无刻地观察着教师的一举一动，以获取正负两方面的影响。本课不尽如人意之处正是动作的形成阶段练习的节奏不明显。如：直腿坐开始，后倒同时向上举腿升髋，两臂用力压垫，在脚尖上升接近最高点时，两手撑腰背的同时，两肘内夹。这样就有了明显的动作节奏，更能体现运动中的美感。这留待下一节课解决。</SPAN> 4</SPAN>．教师在合作学习中的主导作用</SPAN> 本课的肩肘倒立合作学习之中，教师的主导作用不容忽视。肩肘倒立虽是技巧运动中最基础的动作，但也有一定的技术含量。学生在练习时会出现这样那样的错误动作，凭学生个体的合作学习根本解决不了，需要教师在技术上给予实际操作的必要指导。如：肩肘倒立时，教师可引导学生发现倒立时有哪些技术要点，先独立思考练习模仿后再进行组内的交流，可避免在练习中一些问题的出现。</SPAN> 面对新的课程改革，如果只停留在对一些理念的注解上显然是不够的，我们应该花一些时间去寻找教师真正需要的东西。首先我们应成为改革的合作者、学习者，而后成为改革的实践者和思考者，用积极乐观的态度参与到学生学习之中，才能更好地发挥教师的主导作用。</SPAN> </SPAN> 阅读全文>> |
 </STRONG>望见窗外夭夭的桃花，顿时感到撩花弄草的春天扑面而来。春天里，万物欣荣，生机蓬勃，也是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定，极易感冒。女人应该怎么吃？吃什么才最养生呢？</STRONG> 关于春天的饮食民间有很多流传，中医也有很多讲究，俗称吃“春”，下面就将“吃春”秘籍献给热爱美丽和美食的你。 (1)红枣等养脾甜食</STRONG> 我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。 (2) 蜂蜜</STRONG> 中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种 |
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