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营养美容师教你－－健康减肥全攻略饮食减肥最近有看很多社区的妹妹推荐自己的减肥秘方，但是很多都是伤害身体的不安全的不健康的方式，也许短时间可以看到体重下降，但是时间久了就会看到副作用，今天从营养学以及美容美体的外用方面介绍给大家一些健康、正确的减肥方法，希望对于炎炎夏日想要秀一下自己好身材的妹妹提供一些帮助男人如何减肥
如果想要正确的调整饮食减肥，你必须要知道几个重要的指标。 首先要知道你的身高因该有的标准体重，有很多种计算标准体重的方法，比较麻烦不说，一般来说按照国际惯例计算出来的体重并不适合中国人，我贴两个表格是2007年新出版的国家职业资格培训教程公共营养师里面提供的附表，很详细的可以查到成年人的标准体重。 大家可以自己计算一下到底你的体重是不是标准的，需要减肥吗？虽然这个时代以瘦为美，但是也不要过激，毕竟健康才是最重要的，以为的追求瘦，弄坏了身体就得不偿失了，前几天还看到一个妹妹在社区的转贴，说一个大二的妹妹因为减肥造成了神经性厌食症，所以节食减肥不是不可以但是要科学，下面就来说说具体的操作方法。 成年人每日能量供给估算表（kcal/kg标准体重） 体形 体力劳工 极轻体力劳动 轻体力劳动 中体力劳工 重体力劳动 消瘦 35 40 45 45～55 正常 25～30 35 40 45 超重 20～25 30 35 40 肥胖 15～20 20～25 30 35 注： 超重与肥胖的判断 体重超出标准体重10％以上的为超重 体重超出标准体重20％以上的为肥胖 日常体力劳动的判断 轻体力劳动 工作中有75％时间坐或者站，25％始建站着活动，如办公室、修理电器钟表、售货员、酒店服务员、化学实验操作、讲课等， 中等体力劳动 工作中有40％时间坐或者站立，60％时间从事特殊职业活动，如学生、日常活动、机动车驾驶、电工安装、车床操作、金工切割等。 重体力劳动 工作中有25％时间坐或者站立，75％时间从事特殊职业活动，如非机械化农业、劳动、炼钢、舞蹈、体育活动、装卸、采矿等。 有了这几个表格大家就可以方便的计算出按照你的年龄身高你每天因该摄入多少热量才是刚刚好，算一算你现在是不是每天吃得太多了，所以身上出现了多余的小肉肉。 例：我31岁，从事的职业以坐着为主，算轻体力劳动，我的身高是172CM，查表得到我的标 阅读全文>> |
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