早晨，公路跑，５点15分起跑，热身１５００米，慢跑１０１００米．５１分１２秒．
下午，场地跑，１０００米热身，４００米间歇跑，跑一圈休息１分１０秒，共２０组．成绩：
１：２０，
１：２２，
１：２２，
１：２２，
１：２０，
１：２０，
１：２２，
１：２１，
１：２２，
１：２２，
１：２２，
１：２２，
１：２２，
１：２２，
１：２３，
１：２４，
１：２５，
１：２４，
１：２６，
１：２４，
最后１０００米放松跑．
 
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