臃肿的身材让许多女性烦恼。介绍了一套减肥操给你，不需要任何费用，只要照做，瘦身效果非常明显。这套操由九个动作组成，且听我一一道来。
 
　　动作一：后仰</STRONG>
　　动作解说：脚打开与肩同宽，双手叉腰（不是必须的，个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部），肩膀放平（切勿耸肩），背部挺直，靠颈部的力量尽量使头部后仰。
 
　　1、后仰的程度：举例说明：假设试练者身后大约一米处站与试练者同身高的一人，那么后仰时最起码要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。
 
　　2、注意细节：背部一定要挺直，仅依靠颈部的力量后仰；做此动作时，颈的背面应该有压迫感、正面有紧绷感。
 
　　动作二：低头</STRONG>
　　动作解说：脚打开与肩同宽，双手叉腰（不是必须的，个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部），背部挺直，依靠颈部的力量低头，下巴紧紧抵住锁骨中间的位置。
 
　　1、低头的程度：还是举例说明：下巴与锁骨中间的接触处可以夹一张A4纸，夹的越紧越好，以纸抽不出来为最佳（这个我能做到，纸都被抽破了）。
 
　　2、注意细节：背部一定要挺直，仅依靠颈部的力量使头下低；后颈会有紧绷感，颈部正面无明显压迫感，低血糖及贫血患者可能会有恶心、晕眩的感觉，多练可以克服。
 
　　上述两个动作锻炼颈部正面和背面的线条、使松弛的颈部皮肤得到紧缩，由于练习过程中背部一直处于挺直状态，一定程度上也可以纠正驼背习惯；另外，值得一提的是，这两个动作对于轻微的颈椎病患者有非常好的治疗效果。
 
　　动作三：右转</STRONG>
　　动作解说：这个动作我实在想不出其它更恰当的词汇描述，估且这么称呼吧。脚打开与肩同宽，双手叉腰（不是必须的，个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部），背部挺直，依靠颈部的力量颈部带动头整个头部转向右侧。
 
　　1、右转的程度：这个因人而异，我大概转到下巴的右侧线与右肩后线在一个水平面上。刚开始练习时转不到这个程度，可根据自己的练习情况慢慢加大难度。
 
　　2、注意细节：初练着可紧贴着墙练习，颈与头部的转动使右脸基本贴到墙上；此时右锁骨会呈现出比正常状态深很多的坑；颈部的转动属水平转动，脖子的侧面线条保持与地面垂直。
 
　　动作四：左转</STRONG>
　　此动作与动作三的要点相同，只是方向相反。<b 阅读全文>>