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哑铃卧推</STRONG>
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的. 上斜哑铃卧推</STRONG> A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。  平卧哑铃飞鸟</STRONG> A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。  上斜哑铃飞鸟</STRONG> A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。  站姿颈后臂屈伸</STRONG> A.重点锻炼部位：主 阅读全文>> |
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新浪体育讯 北京时间11月11日
阿伦-艾弗森离开灰熊队5天后仍然没有归队，今天主教练莱昂内尔-霍林斯终于开口谈了AI的问题，霍林斯似乎已经做好了艾弗森不再回来的准备，即便回来，艾弗森也要接受替补的角色。另据纽约《新闻日》报道，此前传言对艾弗森有兴趣的尼克斯队也否认了有意引进他。
灰熊主教练霍林斯在今天与开拓者的比赛前接受了很长一段时间的采访，而核心问题就是艾弗森。艾弗森本赛季只为灰熊打了3场比赛，而且全部是在客场之旅中，到目前为止，这位令孟菲斯球迷激动整个9月份的全明星后卫还没有在主场亮过相。 霍林斯并不关心艾弗森离队的原因，但他很担心此事对球队产生不良影响，不论艾弗森是否回到球队。而且霍林斯还表示，他没有兴趣与艾弗森争论离队原因。 “我不想把其他人的观点掺进艾弗森的问题里，”霍林斯冷静地说。“阿伦有自己的解释，而我和他都知道真相。我能做的就是让阿伦去处理自己的事情，让他自己决定是不是回到灰熊队。不论他是否回来，我们都会把精力集中到球队上面，是的，不管他是否在这支球队中。” 此前《孟菲斯商报》引用内部消息源报道，称艾弗森心灰意冷，甚至已经在考虑退役了。不过此事尚未有定 |
