Arthur912
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哑铃卧推</STRONG>
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的. 上斜哑铃卧推</STRONG> A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。  平卧哑铃飞鸟</STRONG> |
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桃园县的外型像一支铁锤，而龙潭乡就在铁锤与木柄交接的地方，在地理位置上属于桃园县中部偏南的地方。在客家庄中为了要储水以利灌溉，都会开凿埤塘作储水之用。龙潭之所以叫着龙潭，据说就因为市中心有一个大潭而得名。 依龙潭乡公所的数据显示，龙潭的这一口大潭早期的面积约有四万五千多坪，整个大潭的潭面上生长了很多野生菱角，所以先民就叫它为菱潭陂（陂就是池塘的意思）。同时在南边还有喷泉，泉穴有一块白石，每当白石露出水面，老天就会下雨，所以潭水始终保持一定的水量，没有干涸之虑。 倘若久旱不雨，只要设案于潭畔祈雨，总会天下甘霖。非常灵验，潭名逐渐改为灵潭陂，又相传于风雨之夕会有黄龙出没其间，而改为龙潭陂，而龙潭陂附近的地方就叫着龙潭庄，简称龙潭。另一说法，灵潭的闽南语发音与龙潭相近，而别称为龙潭。 龙潭的开发到一七四四年(乾隆九年)才有汉人移居，并建立永福宫。乾隆十三年才开垦菱潭陂附近，这是第一次有计划的开垦。清嘉庆一年(一七九六年)，垦民合力利用大潭的水，兴建完成龙潭圳，以灌溉乌树林及黄泥塘、八张犁一带，奠定了龙潭农业开垦的基础。 龙潭在桃园县属于地势较高区域，地形也较复杂，可分为属于铜锣台地及店子湖台地的丘陵地及属于龙潭台地的平地区域，在丘陵地部份可耕地不多，水源也不足，大部份是茶园；而平地区域埤塘密布，大部分是稻田、茶园，也是人口集聚的主要地方。总面积约七十五平方公里有余。大部份为客籍人士。 |
