Suzie0519
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2009-06-20 晴 </STRONG>
5:00起床 </STRONG> 跑步: 10 Km 骑车：36 Km 09年06月 跑步: 189.195 Km 骑车：108 Km 游泳：2100m 出勤 16 天 阅读全文>> |
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现代短跑运动的专项力量训练特点与方法(2</SPAN> （一）最大力量训练 </SPAN></SPAN> 1</SPAN>肌肉建设性训练</SPAN> 肌肉建设性训练的基本原则是重复次数多、负荷强度中等,</SPAN>整个动作节奏偏慢。如一堂课中,</SPAN>每组8</SPAN>～12</SPAN> 次,5</SPAN> ～8</SPAN> 组,</SPAN>用最大重量的60% ,</SPAN>间隙3</SPAN> ～4 min</SPAN>。为了避免出现肌肉横断面过度增大,</SPAN>肌肉柔 韧性变差,</SPAN>在每次训练中必须穿插跑和柔韧性练习。</SPAN> 2</SPAN>肌肉内协调训练：</SPAN> (1)</SPAN> 大强度法:</SPAN>重复次数1</SPAN>～5</SPAN> 次,5</SPAN>～8</SPAN> 组,</SPAN>用最大重量的75 %</SPAN>～100 % ,</SPAN>间隙4</SPAN>～5 min</SPAN>。在运用此法时,</SPAN>随着练习强度的增加,</SPAN>重复次数减少,</SPAN>组数相对增加,</SPAN>练习时的动作节奏应保持匀速。</SPAN> (2)</SPAN> <s...阅读全文>> |
