老年人旅游常识和注意事项

10/27/2009 3:50:00 AM [旅游天下]

带老人家出游为的就是能够让老人高兴，如果有条件尽量能够参加专门为老人开设的旅游团，因为这样的旅游团会根据老人的实际情况来制定观光计划，不至于过于劳累。若参加普通旅行团的话就要注意以下几个方面：
临行前要体检。老年人旅行前都应体检，征得医生的同意，方可前往。然后再根据各自的身体阅读全文>>

旅游天下

依图旅游看重庆洪崖洞

10/27/2009 4:24:00 AM [旅游天下]

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【陈氏太极基本功与养生气功】

10/27/2009 2:01:00 AM [体育运动]

第一部份：关节活动操
    在人体中，血属阴，气属阳，血为气之母，气为血之帅，血随气行。通过肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节活动，使肌肉、筋腱松弛，关节舒展，血脉畅通，促进气血运行。关节活动操作为正式练功前的准备活动，可以振奋精神，强化练功效悲；若单独操练，可舒筋活络，防治关节炎。准备活动不宜过多，以身体微微出汗而不气喘为宜。因此，本场所采用的关节活动操如下：
                 旋转头颈→活动腕关节→活动肘关节→活动肩关节→扩胸→振臂
                 →轮臂拍打→转腰→活动髋关节→活动膝关节→活动踝关节→弹抖放松
第二部份：步法训练
    在陈氏太极拳的步法中，本场采用以下几种步法单独训练：
                前进步→后退步→开步→并步→插步
第三部份：缠丝劲训练
    太极拳为一缠丝的运动，因此在打太极拳前，应先具基本的缠丝劲的训练基础，才能在运用缠丝劲的过程中，逐一体会太极拳的真义。本场地采用的缠丝操如下：
               左单云手→右单云手→双云手→左右后履→前后双手缠丝→握拳前后双手缠丝
               →左侧面缠丝→左进步侧面缠丝→右侧面缠丝→右进步侧面缠丝
               →开左步双手顺缠→左进步双手顺缠→开右步双手顺缠→右进步双手顺缠
               →左边(掤、履、挤、按)→右边(掤、履、挤、按)→收势
经熟练以上几种活动关节，茹奕紫在编排活络的养生功，为第二套，第三套。
补之更能松活，灵活，松沉，松含，落地生根，扎实又能虚领，绞折动作，变化无穷。
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