Rocky153
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我是一个老球迷,看着乔丹比赛过来的 有经验的 专业人士,评心耳论的话,说几点...现在开始说拉 乔丹那时候打球,绝对是风华绝代啊```````不过那时候身边确实是有很多重量级的人在帮忙,乔丹只是在这帮人中出色点而已，因为皮蓬,罗德慢等 都能吸引防守,给了乔丹几乎好几年的`空位跳投的机会,这是没什么置疑的,我看了几乎所有的比赛,还有几年季候赛,本来乔丹的失误几乎丧失了冲击冠军的时候,都是皮蓬出色的拯救了球队,给了乔丹机会,让他还能继续的失误,但也有发挥 阅读全文>> |
 自从上次做了亚麻仁黑麦面包， 我对其貌不扬但是味道香甜的高成分黑麦面包上了瘾，这次再接再厉，尝试了这个黑麦含量更高的方子。在上篇黑麦博文里我介绍过黑麦筋度低的特性，这款面包非 但黑麦占面粉总量的70%，而且那另外的30%不是高粉，而是很难起筋的全麦粉！更挑战的是其中一部分黑麦还不是黑麦粉而是rye chops - 就是把整粒的rye berries（黑麦谷粒）用大机器粗略切割而成的产品，可想而知有多么粗糙。这些原料绝对可以和饲料媲美，但是咱们玩烘焙就是玩个心跳，越是这样的方 子，我越想试试，看做出个啥样的怪物来。 话说我上下求索地开始找原料，一周后，找到了： cracked rye: 被大滚轴压裂的黑麦谷粒 rye flakes: 把黑麦谷粒先蒸再压扁 malted rye: 把黑麦谷粒先煮再晒干或烤干 rye berries: 黑麦谷粒 就是没有我要的rye chops！材料没找到，我的谷物知识倒是突飞猛进，晕！最后还是我常去的一个美国烘焙论坛上的高手帮我解围，让我用家里的食品粉碎机把rye berries打3到4次，每次45秒，筛去细粉后留下的粗粒就可以勉强冒 |
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上午去健身，仍旧在李和平教练的指导下练习。 今天的练习项目是背部。 先做拉伸，随后做拉力器练习。注意肩膀内扣，将拉力器拉到颈前，而且他把手套借给我戴上，换了握法，也上了重量。 第二项是引体向上练习，四组，有助力状况下肌肉用力收缩特别明显。 第三项是坐姿拉力器，采用韦德体系的方法，将背部肌肉full extention,全部拉伸，而且要慢慢地放回初始位置。 第四项是屈腿硬拉，也是今天最难的一项。从前没有做过这项练习，因为知道对于动作的要求很高，而且动作本身比较危险，所以没敢尝试。不过这次倒是有机会了。 一共做了四组，总体感觉，不但有拉伸背部的强烈感觉，而且对于肌肉的使用顺序也有要求。这个动作能够练习竖脊肌，我注意观察了李教练本人的后背，肌肉线条清晰可见。全套四组动作结束之后，整个背部感觉很强烈。相对于直腿硬拉所练习的臀大肌和股二头肌，屈腿硬拉对于背部练习才是最实用的。 学习了一个新动作练习背部：单臂哑铃划船。做了两组而已，感觉左右手的力量仍然不平衡。 背部练习之后，李教练带领我做了两组的反向卷腹，同时在引体向上器械上和腹肌练习器上面做了腿部上提的腹肌练习。由于昨天和Jimmie学了几招，练习过度，今天腹肌一直很痛，也就没多做。 伸展练习之后，今天训练结束。 作为系统训练的第一天，今天值得纪念。好的开始是成功的一半，希望我们合作愉快，共同达到既定目标！ |
