跆拳道實戰經驗總談（2009修訂版）
 
訓 練 篇
 
基礎的訓練紮實與否，是比賽獲勝的關鍵…

 
一、良好的心理素質：
打實戰，首先要有良好的心理素質！有的練習者腿法很好，速度很快。但是每次實戰或比賽時都擊打不到對手，為什麽？ 因為缺乏良好的作戰心理，因為緊張。首先要放松自己，不要想成與敗，只當是遊戲，自己盡力做到最好就是。其次要鼓勵自己，在戰略上藐視對方，在戰術上要重視對方。
 
二、技術的質量：
跆拳道是踢的藝術，但是我們要把表演與實戰技術區分開來。表演性的腿法要求高位和漂亮，而競技性腿法則要求力量與速度的質量。實戰中不要用標準不標準去衡量動作，自己怎麽舒服怎麽效率高怎麽來！但要註意基本的幾個要素：
1. 突然性：成功多出於無人預料，出腿也一樣。要盡量放松自己和保持自己的體力，不要做無謂動作和出腿。在擊打失敗的情況下要馬上作出防守反應和收回動作，以免破綻漏出！好比彈簧，要做到一觸即發，發而收之。
2.隱蔽性：要將動作的預動和幅度做到最小，出腿前盡量不要做多余的小動作，每個不起眼的小動作在高手眼力都是出賣你的叛徒！比如你起腿時習慣性的一蹲才出動作，或者起後腿前前前腳先邁一步，再或者出腿前手先動一下；這樣即使你動作再快，不出兩次對手就會發覺你這個毛病（也可以做一些動作加以掩護）。在你下次主動進攻時他已經預料到你的動作，這樣他就成為了先手！大級別可以用適當的假動作和步伐來擾亂對手的視線，掩飾自己的出腿。盡量放長自己的動作並做到“五力結合（肩帶腰-腰帶胯-胯帶腿-腿帶足-足帶力）”！還要註意防守（上肢防禦動作和側面、斜面步伐），用最安全的方式擊中對手！
3.步伐與技術結合：步法訓練是實戰中非常重要的一個環節！必須要與腿法緊密結合。除了通常步法的聯系外，還要模擬各種情況下的步伐練習（比如繞圈，小步移動），不要直來直去，要多練習側面、斜面步法。要學會閃躲和靈活的引誘對方進入你的“射程（即你自己的攻擊範圍）”！還要去了解對手的攻擊範圍，所謂知己知彼百戰不殆。
4.防禦：很多跆拳道運動員只註重腿法的進攻而忽略了防禦。有句話叫要想打人，就先學會挨打。當然我們沒有必要區挨打，而是要學會怎樣去避免挨打，再給以對手反擊。首先要註意上肢的防禦（上肢），可以借鑒一下拳擊的格擋，側閃和搖閃，還有下肢的防禦（步法），側滑步，斜滑步、環繞步等。一次防禦可以讓你避免被擊中、被KO，也可以讓你獲得更多更好的機會去攻擊對手。（例如：藍方橫踢進攻，紅方側滑步到側面用下劈擊中藍方頭部…）
5. 變化：最重要也是最難做到的。事實難料，百變無窮。（例如：藍方和紅方閉勢實戰。藍方進攻時用的橫踢，卻被紅方下意識迅速後撤迎擊橫踢；這時藍方收腿不及，順勢向支撐腿方向滑步借力甩髖變為下劈... ） 這需要有良好的協調性河應變、反應能力，必須要增強和穩固基礎訓練。

賽 前 篇
 
比賽之前，應該做些什麽…

 
一、選擇自己的級別：
 
跆拳道與其它對抗性體育一樣，有自己的級別劃分（男女各有差異）。因此我們要根據自身的條件（身高、體重）和技術水平還有體能來選擇自己合適的級別並對體重加以控制，以發揮最高的水平。【例如男子：速度快，體力好，技術全面的可以選擇中小級別（54KG到68KG，身高在165到183之間），技術全面，爆發力強的可以選擇中級別（68KG到75KG，身高在173到190之間），力量大耐力強體力好的可以選擇大級別（ 阅读全文>>