推荐：五色减肥粥 塑身又美容
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五色减肥粥（黄豆，绿豆，黑豆，红豆，紫米）。皆是寻常之物，没什么稀奇，和在一起仔细探究，便发现其中奥妙。 黄豆：味甘，性平。补气健脾，行气导滞，养血润燥，利水消肿。 绿豆：味甘，性凉。清热解毒，利水消肿，健脾。 黑豆：味甘，性平。滋阴养血，活血利水，补 阅读全文>> |
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看多了欧美日韩明星的礼服和街拍LOOK，今天让我们继续关注下国内和港台的女明星们的近期造型，看看最近又有哪些女明星频频亮相，又都有什么新动向！谁的写真最惊艳，谁的街拍最有型？就让报友们来点评吧！
看多了欧美日韩明星的礼服和街拍LOOK，今天让我们继续关注下国内和港台的女明星们的近期造型，看看最近又有哪些女明星频频亮相，又都有什么新动向！谁的写真最惊艳，谁的街拍最有型？就让报友们来点评吧！ 你最满意哪一位或几位明星的造型？请在下面为她投票吧！ |
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学会跑步 头和肩 跑步动作要领---保持头和肩的稳定，头正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸 动力拉伸---耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 臂和手 跑步动作要领---摆臂应以肩为轴的前后运动，左右动作幅度不超过身体正中线。手指手腕放松，肘关节角度约为90度 动力拉伸---抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起泡姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高 躯干和髋 跑步动作要领---从颈到腹保持直立，不前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时注意髋部的转动和放松 腰 跑步动作要领---腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲力 大腿和膝 跑步动作要领---大腿和膝用力前摆，而不是向上抬。腿的任何侧向动作都是多余的。而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 小腿和跟腱 跑步动作要领---脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱应受力过大而受损。同时注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前，另外，小腿前摆方向要正，脚尖尽量向前，否则膝关节和踝关节容易受伤。 脚跟和脚尖 跑步动作要领---如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用，对骨和关节损伤大。正确的落地是用脚的中部落地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 |
Donna965
