Donna965
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观摩第四届东莞少儿“棋王”赛有感 国庆、中秋刚过，举国上下依然沉浸在欢乐的气氛中。10月4日傍晚，我带着兴奋、期待的心情，带孩子从广州出发，直奔东莞市大岭山镇，准备让孩子参加5-7日在这里举行的第四届东莞少儿“棋王”赛。 东莞少儿“棋王”赛是东莞市的三个棋社的三位教练（东莞大岭山阳光棋社的蒋教练、东莞奕天棋社的陈教练、东莞石龙龙魁棋社的叶教练）联合组织起来的一项比赛，规定省赛前八名或市赛前三名的少儿棋手才有资格参加，每月进行一届，由三个棋社轮流主办，旨在营造高强度的比赛氛围，让东莞乃至广东各地的顶尖少儿棋手得到锻炼、提高，让广东少儿象棋在全国占有一席之地。前三届东莞少儿“棋王”赛分别在今年的5月、6月、7月举行，8月份因为要进行全国赛和省赛，故停办；而9月份的比赛则为了方便省内各地的小选手参加，所以推迟到十一黄金周进行。 在我的印象中，目前，除了东莞之外，广东省内各地都没有类似的比赛（汕头好像也有“棋王”赛，但那是普及型的比赛，跟东莞“棋王”赛的性质不同），可以说，东莞市基层的象棋教练，开创的广东象棋教学、训练模式的先河，这让我不禁浮想联翩。在过去的一段时间，广东省内少儿象棋都呈现汕头、广州两强争霸，深圳、中山、佛山等地奋勇争先，其他各地苦苦追赶的格局。原因何在？因为上述各地有一 阅读全文>> |
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一、大肌群先练</STRONG>
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。 例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。 在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。 二、肌肉要轮流交替训练</STRONG> 这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。 例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。 训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。 |
