专题七：推铅球训练法</SPAN> </SPAN>
 
（一）专项身体素质训练</SPAN>
1、专项力量素质训练</SPAN>
①下肢力量练习（强性力量）</SPAN>
a、连续跳栏架；</SPAN>
b、连续跳上或跳下；</SPAN>
c、跳深（向前、向后）</SPAN>
d、跳台阶；</SPAN>
②腰背部肌肉力量练习（抬体、展体、转体）</SPAN>
a、坐姿负杠铃转体；</SPAN>
b、肩负杠铃体屈伸；</SPAN>
c、提壶铃体侧屈伸；</SPAN>
d、杠铃高拉，快拉，高翻、抓举；</SPAN>
e、持重物左右转；</SPAN>
f、坐姿、仰卧扩胸（卧推）</SPAN>
③上肢力量练习（臂伸展力量）</SPAN>
a、杠铃颈后推、    握、卧推、拉举；</SPAN>
b、双臂屈伸；</SPAN>
c、俯卧撑、或连续俯卧撑（推手离地）</SPAN>
（二）专项速度训练</SPAN>
1、反应速度训练</SPAN>
①起跑、加速跑和短距离快跑20~30m；</SPAN>
②各种形式的跳跃和跨栏跑；</SPAN>
③肩负杠铃或重物快速中深    ；</SPAN>
④向上或斜上方快速推举；</SPAN>
2、动作速度训练</SPAN>
①原地或预加速投掷模仿练习；</SPAN>
②原地或预加速投掷轻器材；</SPAN>
（三）技术训练</SPAN>
1、徒手和持轮、重器材投掷模仿练习；</SPAN>
2、徒手或持轮器材投掷练习</SPAN>
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