Bob989
博客自定义分类
|
一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。 先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭尽全力，效果好极了！不要超过2组，否则就做过头了。 采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。 在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量，但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说，两种练习要交替采用，以获得全面的效果。 二、递增（减）重量的巨型组 方法有两种：一是递增重量的巨 阅读全文>> |
|
胡德华等17位将门之后助推红色旅游</STRONG></SPAN>
作者：万金光
丁元拾 </STRONG> 时间：2009-06-18 来源：长江网－武汉晚报</STRONG></SPAN>
受黄石市委市政府邀请，王平之子、滕代远之子、胡耀邦之子等17位将门之后，今日将抵达父辈们曾经浴血奋战、令他们魂牵梦萦的红色热土，助推黄石红色旅游。 １９３０年６月１６日，黄石大冶走出了一只红色劲旅——红三军团，下辖红五军、红八军。彭德怀任总指挥，滕代远任政治委员。峥嵘路上近３０万英雄儿女为革命献出宝贵的生命，诞生了一大批开国将军，为中国革命添上了浓墨重彩的一笔。 据介绍，此次应邀抵黄石的有王平将军之子范晓光（随母姓）、王晓亮；滕代远之子滕久明；何长工的儿子何光晔；胡耀邦之子胡德华等共有１７位将门之后。此次应邀的还有老红军任荣、马光军等。 目前，黄石红色旅游规划以红三军团的革命史迹为主线，重点打造南山头、龙港两大核心区，这里有著名的大冶兵暴旧址“红军街”和“小井冈”等景观。 据介绍，以军团概念为核心打造的红色旅游景区在全国是首次，建成后，将主动融入鄂东南红色之旅，与武汉、黄冈等地形成互动，力争并入井冈山红色之旅，联手合作推广。 |
|
美味精致的小糖包，是我们学员自己制作的呀。 芝麻小饼可根据自己喜好制作成各种口味，而且里面是一层一层的，健康营养又好吃。 |
