胡德华等17位将门之后助推红色旅游

6/21/2009 7:58:00 AM [旅游天下]

胡德华等17位将门之后助推红色旅游 作者：万金光丁元拾 时间：2009-06-18 来源：长江网－武汉晚报 　　受黄石市委市政府邀请，王平之子、滕代远之子、胡耀邦之子等17位将门之后，今日将抵达父辈们曾经浴血奋战、令他们魂牵梦萦的红色热土，助推黄石红色旅游。
１９３０年６月１６日，黄石大冶走出了一只红色劲旅—— 阅读全文>>

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[MV]魔兽翻唱专辑《一个人旅游》BY 安蕾尔

6/21/2009 8:43:00 AM [旅游天下]

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超级宽肩实效训练法

6/21/2009 3:20:00 AM [体育运动]

一、大重量杠、哑铃推举

这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。

先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭尽全力，效果好极了！不要超过2组，否则就做过头了。

采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。

在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量，但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说，两种练习要交替采用，以获得全面的效果。

二、递增（减）重量的巨型组

方

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