我们已经介绍了手枪深蹲和俯卧撑。手枪深蹲 - 锻炼下身，俯卧撑上身推的力量。引体向上锻炼上身拉的力量。
 
引体向上锻炼的肌群为：背阔肌，三角肌后束，肱二头肌，肱饶肌，腹肌，胸大肌下部分。
引体向上是锻炼背部的最佳动作，正窄握是锻炼肱二头肌最佳动作。
 
握法有几种：正握和反握。
 
正握引体向上</STRONG> - 肱二头肌参与的多一点
 
 
反握引体向上</STRONG> - 主要背部发力

 
要是你开始做不了引体向上找一个杆先练习支撑引体向上</STRONG>
 
脚在地面需要用的力量比较少

 
你也可以用脚自我帮助

 
或者跳上去，慢慢下来

 
你已经做引体向上太简单了？ 该加重量挂在腰上或者增加难度：
 
左右引体向上 -</STRONG> 往上往左一次，往右一次

 
单臂引体向上</STRONG> - 用另一只手协助
 
 
单臂引体向上</STRONG>

 
练习方法</STRONG>：
 
每周练习引体向上 2-3次。你很喜欢的话也可以天天练习。
开始做3组 x 8次每组。
然后增加到 5组 x 10次。
难度很大的话可以做多组每组1-3次。
 
引体向上梯子训练法</STRONG>：
第一组做1个，第二组2个，第三组3个。。。，第10组10个。。。
挑战自己看一看您能上梯子到多少。
 
 
 
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