Albert116
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如果想提高自己身体的温度，从而达到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了！来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧？ 什么是“麻辣澡”呢？ 既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的冰箱和厨房里就能找到。公开它们，保准让你目瞪口呆，材料就是生姜和辣椒， 阅读全文>> |
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动作名称 主要锻炼部位 组数 次数 准备活动（任选） 活动全身 7-10分钟 两臂弯举 肱二头 4组 第一组6-8次 第二组加2.5公斤,6-8次 第三组加5公斤,6-8次 第四组开始重量，次数不限 斜板弯举 肱二头 4组 6-8次 加2.5公斤, 6-8次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 蹲坐单臂弯举 肱二头 4组 6-8次 加2.5公斤, 6-8次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 反弯举 前臂 4组 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 腕弯举 前臂 4组 12-15次 加2.5公斤, 10-12次 加5公斤 8-10次 用开始重量，不限次数 卧式臂屈伸 肱三头 4组 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 直臂后抬 肱三头 4组 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 立式臂屈伸 肱三头 4组 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 压棍臂屈伸 肱三头 3组 10-12次 10-12次 10-12次 耸肩 斜方肌 4组 10-12次 加5公斤 8-10次 加10公斤，6-8次 用开始重量，不限次数 直立划船 斜方肌 4组 10-12次 加5公斤 8-10次 加10公斤，6-8次 用开始重量，不限次数 坐式起腿 小腿 4组 20-25次 加5公斤 15-20次 加10公斤，10-15次 用开始重量，不限次数 悬杠缩腿 腹部 3组 15-20次 15-20次 15-20次 提重侧屈伸 腰部 3组 15-20次 加5公斤 10-15次 用开始重量，不限次数 放松活动 放松全身 5-10 分钟 ...阅读全文>> |
