高级分三部锻炼课程（乙：星期二、五）
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动作名称 主要锻炼部位 组数 次数 准备活动（任选） 活动全身 7-10分钟 两臂弯举 肱二头 4组 第一组6-8次 第二组加2.5公斤,6-8次 第三组加5公斤,6-8次 第四组开始重量，次数不限 斜板弯举 肱二头 4组 6-8次 加2.5公斤, 6-8次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 蹲坐单臂弯举 肱二头 4组 6-8次 加2.5公斤, 6-8次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 反弯举 前臂 4组 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 腕弯举 前臂 4组 12-15次 加2.5公斤, 10-12次 加5公斤 8-10次 用开始重量，不限次数 卧式臂屈伸 肱三头 4组 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 直臂后抬 肱三头 4组 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 立式臂屈伸 肱三头 4组 10-12次 加2.5公斤, 8-10次 加5公斤,6-8次 开始重量，次数不限 压棍臂屈伸 肱三头 3组 10-12次 10-12次 10-12次 耸肩 斜方肌 4组 10-12次 加5公斤 8-10次 加10公斤，6-8次 用开始重量，不限次数 直立划船 斜方肌 4组 10-12次 加5公斤 8-10次 加10公斤，6-8次 用开始重量，不限次数 坐式起腿 小腿 4组 20-25次 加5公斤 15-20次 加10公斤，10-15次 用开始重量，不限次数 悬杠缩腿 腹部 3组 15-20次 15-20次 15-20次 提重侧屈伸 腰部 3组 15-20次 加5公斤 10-15次 用开始重量，不限次数 放松活动 放松全身 5-10 分钟 阅读全文>> |
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如果想提高自己身体的温度，从而达到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了！来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧？ 什么是“麻辣澡”呢？ 既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的冰箱和厨房里就能找到。公开它们，保准让你目瞪口呆，材料就是生姜和辣椒，这下你就可以自己做回美容师了吧？ 洗澡瘦身法的辣椒浴 1、视水量取5～10只辣椒（红绿均可）。 2、把辣椒切成小圆圈，可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内，放入热水中泡澡。 3、担心太过刺激皮肤者，不妨倒入少许醋，醋可以让水性温和些。 轻松瘦身的生姜浴 1、取一两块生姜，先在阴凉处风干，这样不容易刺激皮肤。 2、将生姜磨成泥状，取约40克左右，放入纱布内过滤并挤出姜汁，再倒入热水中。 3.认为不够“发烧”的人，可将生姜直接放入水中。 |
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上海婴儿游泳馆（闸北公园）-上海爱游宝母婴生活馆 上海爱游宝婴儿游泳馆全
国免费加盟</STRONG> 地址：上海市 闸北区洛川中路749号共和新路（闸北公园，大宁国际茶城）</STRONG> 营业时间：周二--周日9：30--18：00 ，每周一为闭馆日。</STRONG> 预约电话：021-56773199 </STRONG> 婴儿游泳之利与弊 </STRONG> 我想大家对支持婴儿的文章看得已经比较多了，下面是copy的反对派的资料，仅供大家参考。也欢迎大家参与讨论。</STRONG> 为什么“ 美国研究认为幼儿不宜学游泳</STRONG> 中国的“婴儿游泳”和成人“游泳”的是两个不同概念，美国专家所研究的幼儿学游泳是指婴幼儿象成人那样的学习正规的游泳训练，而中国的新生儿游泳是指在安全的条件下，让新生儿水里做自由的适量运动，这是两个完全不同的概念。</STRONG> </STRONG> 美国专家研究的结论是：</STRONG> （ 1 ） 水中的低重力环境不利于孩子骨骼的成长；</STRONG> （ 2 ） 幼儿的神经系统尚未完善，学习游泳不 |
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