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1/20/2021 7:43:00 AM []
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| 我們不知道為什麼要睡覺.hzh 睡覺是很尋常的事，可也極為神秘，至今為止，科學傢們仍然搞不清楚人為什麼要睡覺。為瞭適應殘酷的自然環境，我們的生理活動通常都有明確的目的，例如吃飯、繁殖的目的就是為瞭生存和散播基因。然而，睡覺則很有可能讓我們在失去意識時被猛獸吃掉。如果是為瞭讓身體和大腦得到修復和保~犀利士網路買~持活力，為什麼不能在有意識的情況下進行這些修復工作呢？例如，海豚就可以一半大腦休 息，一半大腦清醒。科學傢們對此也提出過很多猜想。例如，有人認為白天醒著時，大腦會產生一些毒素，而在睡眠中，這些毒素會被代謝掉，可卻無法在研究中證實這一猜想。另一種說法是，白天清醒時，大腦需要消耗大量的蛋白質、RNA和膽固醇，所以需要在睡眠中來補充這些物質。雖然有研究發現，在慢波睡眠中，動物體內產生的這些物質會增加，可是也並不明顯。精神分析治療的始祖弗洛伊德也提供瞭自己所認為的原因——睡覺是為瞭在夢中完全實現自己的願望，當然這就更加無法被“證明”瞭。 長期睡眠不足對健康不利 雖然我們不知道睡覺的確切原因，但知道睡不夠會帶來很多健康隱患，例如提高患心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的幾率。如今，失眠已經成為一種都市流行病，很多人對此憂心忡忡。什麼程度的睡眠不足才會影響到我們的新陳代謝，從而導致疾病呢？研究顯示，如果健康的年輕人每天隻被允許4個小時睡眠，幾天之後，他們就會出現血糖不耐受和代謝綜合征等征兆。但這種情況很難在真實生活中發生，第一，很少有人會持續性地每晚睡眠少於5小時，第二，即使好幾天都隻睡4小時，一天的恢復性睡眠就能夠讓各種生理指數恢復到正常范圍。 為什麼老是覺得睡不夠？ 如果問“你的睡眠充足嗎？”，大多數人的回答都是，沒有睡夠。這背後的原因可以大致分為兩種，第一，確實沒有睡夠，第二，以為自己沒有睡夠。每天需要8小時睡眠的概念已經深入人心，可實際上，這並不適用於每一個人。剛出生不久的小寶寶每天需要18小時左右的睡眠，健康的成年人每晚需要7~7.5小時的睡眠，老年人可能每天隻需要5小時的睡眠。每個人對睡眠時間的需求不同，但怎樣才算是健康的呢？這是一個難以回答的問題，或者說根本不存在標準的答案。年齡的變化和個體的差異讓每個人所需的睡眠時間是特定的。所以，不能簡單地以8小時作為睡眠充足的標準，具體要看自己白天有無嗜睡和精神恍惚的表現。 大多數人是假睡眠不足 發表於《睡眠醫學》雜志的一項研究顯示，50%的人每天實際的睡眠時間比他們自認為所需的睡眠時間平均少25分鐘，可實際上，隻有20%的人在白天感到十分疲憊。這說明，雖然很多人覺得自己睡眠不足，但他們白天並不會因此受到影響。在進一步的調查中，被問到“如果每天多出一個小時，你會用來幹什麼？”時，隻有極少數的人會選擇提前1小時睡覺，大傢都更傾向於看電視、聽音樂、加班、讀書、社交、運動等其他選項。很多人並非真的缺乏睡眠，可是卻認為自己睡眠不足，並因此而感到焦慮，有的人甚至還因此服用安眠藥，可卻不願意早點關掉手機、平板電腦和電視，乖乖躺在床上睡覺。 睡覺有利於學習和記憶 無數的證據都顯示，大腦在睡覺時會出現不同的功能——鞏固我們的記憶。記憶並非在事件發生時就立即刻錄在瞭我們的大腦中。首先，各種可靠的線索會進入到我們的短期記憶中，經過大腦的處理，事件才會真正進入到長期記憶中。許多研究都顯示，睡眠能夠讓記憶形成得更為牢固，因為睡一覺起來後再回憶睡前學習的內容，效果比不睡覺要好15%。但不睡覺，我們仍然可以學習新的知識，所以這並不是睡覺真正的目的，隻是它的一個附加好處。 睡眠結構會隨著年齡變化 所有動物在幼年時所需的睡眠時間都長於成年後，人類也不例外。隨著年齡的增長，我們的睡眠結構和睡眠深度也不同。年輕人的睡眠中，REM階段占瞭大多數時間，他們 的非REM睡眠很深，這樣有助於大腦的發育。深度睡眠和REM眠都可以幫助大腦神經元之間建立網絡，而這又有助於我們學習新的技能。曾有研究發現，小寶寶在快速成長的時候睡得最久。年紀越大，不僅睡得越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越少。同時，我們學習新技能變得困難瞭。科學傢們想知道，如果能夠預防這種與年齡相關的睡眠改變，是否就能夠阻止老化而帶來的思維遲鈍。 午睡不要超過半小時 在陸地生活的哺乳動物，包括人類，腦幹的活動在非REM睡眠時期幾乎停止，在REM睡眠時期大致恢復到我們清醒時的水平。因此，如果從非REM睡眠時期直接被叫醒，我們很難迅速清醒。整個睡眠過程中，REM睡眠和非REM睡眠交叉產生，就是為瞭讓在非~台南藥局犀利士~REM睡眠時期完全“靜止”的腦幹活動一下。在睡眠的第一個循環中，REM睡眠一般不會超過半小時，所以白天打盹最好也不要超過半小時，否則會很難清醒。 一天最多能睡多久？ 青少年每天睡瞭8小時，可白天還是很困，老年人每天也按8小時來睡，結果卻睡不著。《當代生物學》雜志上刊登的一項研究中，科學傢強迫一個年輕人連犀利士官網續16小時躺在黑暗房間的床上，他剛開始能夠睡上12個小時之久。不過，如果這樣持續好幾天，他能夠睡著的時間就會減少至9小時，這可能是因為經過幾天的長時間睡眠，他將之前所欠的睡眠債還清瞭。當然，實驗所營造的黑暗、放松的環境會讓人比平時更嗜睡。如果老年人也被強迫長時間躺在黑暗房間的床上，他們最多能夠睡7個半小時左右。以往的研究發現，那些壽命最長的老年人，夜間睡眠時間在6~7.5小時之間。 女性的睡眠質量更好 性別差異也會影響到睡眠時間和生物鐘。女性通常睡眠時間更長，深度睡眠質量也更好。此外，女性的生物鐘比男性的平均要短6分鐘，所以一般女性比男性入睡早，起床早，更容易做“晨型人”。 |
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| 我們不知道為什麼要睡覺.hzh 睡覺是很尋常的事，可也極為神秘，至今為止，科學傢們仍然搞不清楚人為什麼要睡覺。為瞭適應殘酷的自然環境，我們的生理活動通常都有明確的目的，例如吃飯、繁殖的目的就是為瞭生存和散播基因。然而，睡覺則很有可能讓我們在失去意識時被猛獸吃掉。如果是為瞭讓身體和大腦得到修復和保~犀利士網路買~持活力，為什麼不能在有意識的情況下進行這些修復工作呢？例如，海豚就可以一半大腦休 息，一半大腦清醒。科學傢們對此也提出過很多猜想。例如，有人認為白天醒著時，大腦會產生一些毒素，而在睡眠中，這些毒素會被代謝掉，可卻無法在研究中證實這一猜想。另一種說法是，白天清醒時，大腦需要消耗大量的蛋白質、RNA和膽固醇，所以需要在睡眠中來補充這些物質。雖然有研究發現，在慢波睡眠中，動物體內產生的這些物質會增加，可是也並不明顯。精神分析治療的始祖弗洛伊德也提供瞭自己所認為的原因——睡覺是為瞭在夢中完全實現自己的願望，當然這就更加無法被“證明”瞭。 長期睡眠不足對健康不利 雖然我們不知道睡覺的確切原因，但知道睡不夠會帶來很多健康隱患，例如提高患心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的幾率。如今，失眠已經成為一種都市流行病，很多人對此憂心忡忡。什麼程度的睡眠不足才會影響到我們的新陳代謝，從而導致疾病呢？研究顯示，如果健康的年輕人每天隻被允許4個小時睡眠，幾天之後，他們就會出現血糖不耐受和代謝綜合征等征兆。但這種情況很難在真實生活中發生，第一，很少有人會持續性地每晚睡眠少於5小時，第二，即使好幾天都隻睡4小時，一天的恢復性睡眠就能夠讓各種生理指數恢復到正常范圍。 為什麼老是覺得睡不夠？ 如果問“你的睡眠充足嗎？”，大多數人的回答都是，沒有睡夠。這背後的原因可以大致分為兩種，第一，確實沒有睡夠，第二，以為自己沒有睡夠。每天需要8小時睡眠的概念已經深入人心，可實際上，這並不適用於每一個人。剛出生不久的小寶寶每天需要18小時左右的睡眠，健康的成年人每晚需要7~7.5小時的睡眠，老年人可能每天隻需要5小時的睡眠。每個人對睡眠時間的需求不同，但怎樣才算是健康的呢？這是一個難以回答的問題，或者說根本不存在標準的答案。年齡的變化和個體的差異讓每個人所需的睡眠時間是特定的。所以，不能簡單地以8小時作為睡眠充足的標準，具體要看自己白天有無嗜睡和精神恍惚的表現。 大多數人是假睡眠不足 發表於《睡眠醫學》雜志的一項研究顯示，50%的人每天實際的睡眠時間比他們自認為所需的睡眠時間平均少25分鐘，可實際上，隻有20%的人在白天感到十分疲憊。這說明，雖然很多人覺得自己睡眠不足，但他們白天並不會因此受到影響。在進一步的調查中，被問到“如果每天多出一個小時，你會用來幹什麼？”時，隻有極少數的人會選擇提前1小時睡覺，大傢都更傾向於看電視、聽音樂、加班、讀書、社交、運動等其他選項。很多人並非真的缺乏睡眠，可是卻認為自己睡眠不足，並因此而感到焦慮，有的人甚至還因此服用安眠藥，可卻不願意早點關掉手機、平板電腦和電視，乖乖躺在床上睡覺。 睡覺有利於學習和記憶 無數的證據都顯示，大腦在睡覺時會出現不同的功能——鞏固我們的記憶。記憶並非在事件發生時就立即刻錄在瞭我們的大腦中。首先，各種可靠的線索會進入到我們的短期記憶中，經過大腦的處理，事件才會真正進入到長期記憶中。許多研究都顯示，睡眠能夠讓記憶形成得更為牢固，因為睡一覺起來後再回憶睡前學習的內容，效果比不睡覺要好15%。但不睡覺，我們仍然可以學習新的知識，所以這並不是睡覺真正的目的，隻是它的一個附加好處。 睡眠結構會隨著年齡變化 所有動物在幼年時所需的睡眠時間都長於成年後，人類也不例外。隨著年齡的增長，我們的睡眠結構和睡眠深度也不同。年輕人的睡眠中，REM階段占瞭大多數時間，他們 的非REM睡眠很深，這樣有助於大腦的發育。深度睡眠和REM眠都可以幫助大腦神經元之間建立網絡，而這又有助於我們學習新的技能。曾有研究發現，小寶寶在快速成長的時候睡得最久。年紀越大，不僅睡得越少，而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越少。同時，我�%,��M6Պ����y��80�學習新技能變得困難瞭。科學傢們想知道，如果能夠預防這種與年齡相關的睡眠改變，是否就能夠阻止老化而帶來的思維遲鈍。 午睡不要超過半小時 在陸地生活的哺乳動物，包括人類，腦幹的活動在非REM睡眠時期幾乎停止，在REM睡眠時期大致恢復到我們清醒時的水平。因此，如果從非REM睡眠時期直接被叫醒，我們很難迅速清醒。整個睡眠過程中，REM睡眠和非REM睡眠交叉產生，就是為瞭讓在非~台南藥局犀利士~REM睡眠時期完全“靜止”的腦幹活動一下。在睡眠的第一個循環中，REM睡眠一般不會超過半小時，所以白天打盹最好也不要超過半小時，否則會很難清醒。 一天最多能睡多久？ 青少年每天睡瞭8小時，可白天還是很困，老年人每天也按8小時來睡，結果卻睡不著。《當代生物學》雜志上刊登的一項研究中，科學傢強迫一個年輕人連犀利士官網續16小時躺在黑暗房間的床上，他剛開始能夠睡上12個小時之久。不過，如果這樣持續好幾天，他能夠睡著的時間就會減少至9小時，這可能是因為經過幾天的長時間睡眠，他將之前所欠的睡眠債還清瞭。當然，實驗所營造的黑暗、放松的環境會讓人比平時更嗜睡。如果老年人也被強迫長時間躺在黑暗房間的床上，他們最多能夠睡7個半小時左右。以往的研究發現，那些壽命最長的老年人，夜間睡眠時間在6~7.5小時之間。 女性的睡眠質量更好 性別差異也會影響到睡眠時間和生物鐘。女性通常睡眠時間更長，深度睡眠質量也更好。此外，女性的生物鐘比男性的平均要短6分鐘，所以一般女性比男性入睡早，起床早，更容易做“晨型人”。 |
1/19/2021 8:39:00 AM []
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| 好习惯延年益寿,坏习惯加速衰老。以下几个习惯,不仅影响健康,还可能让你早衰10岁。.hzh 爱赖床。充足的睡眠可解除疲劳、恢复体力,但这并不意味着多睡就能有益健康。很多人,尤其是一些老人,醒後习惯“恋床”,迟迟不愿起来,总要蒙着被子再“眯”一会,这对身体有弊无利。赖床会破坏人体正常的生物钟规律,造成大脑皮质过长时间抑制,从而导致大脑供血不足,白天精神萎靡。赖床还会推迟早餐时间,打乱肠胃活动规律,时间一长,容易诱发胃炎、消化不良等疾病。此外,有些老人因为恋床而憋尿,造成尿液在体内长时间滞留,会影响泌尿系统健康。正确的做法是醒来先坐会,5分钟後即可起床。下床後先打开窗帘,让充足的光线驱散睡意,播放音乐也可以。 喝水少。渴了才喝水,也会加速衰老的进程。因为人体的细~https://www.thedeckmanofmadison.com/~胞大部分都是由水构成的,小孩的体内水分占80%,成人则有60~70%,老年人有50%,血液淋巴液中也有80%以上的水分。人体缺水易损害肾脏和肝脏,还会增高血液黏稠度,影响血液循~乐威壮副作用~环,容易感觉到恶心、头晕、心悸,缺水还容易导致眼干、口干、口臭、皮肤干燥、肌肤过敏等多种问题。成年人每天平均需水量在2500毫升以上,其中约1500~2000毫升来源於直接饮水,余下的则从食物中摄取。所以为了避免缺水,不管是否口渴,每天都要喝8杯水,每次大约250毫升。温开水最佳,不要喝含高糖和的饮料。 苦着脸。有些人天生不爱笑,脸上很少有表情。相比爱笑的人,他们面部肌肤的新陈代谢缓慢,肌肤没有活力。并且由於皮肤细胞缺乏营养,脸上的皮肤干枯无华,更易出现皱纹。正确的做法是每天保持微笑,可以带给人好心情,从而延缓身心衰老。 不爱动。工作压力过大,让现代人越来越不爱动了。运动太少的害处不只是变胖变懒乐威壮,长期久坐的人患静脉曲张、颈椎病、痔疮的几率比爱运动的人明显要高,运动太少导致的肥胖还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。适量运动能促使全身血液循环加速,使机体活动张弛适度,从而润滑皮肤。随时随地的运动方式最受欢迎。比如,在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐,有利於下肢血液的回流。久坐的人每隔一两个小时要起身活动一会,晚饭後户外散步30分钟,也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动,效果更好。 |
